防肌少快路跑！2025長庚永慶盃路跑第1名獎2萬還可抽禮券、機票！
丁彥伶 報導 ｜ 2025/08/08 12:10
「沒想到一跌倒竟然這麼嚴重！」68歲的曾女士在花園跌倒，瘦小的她不知自己有骨質疏鬆還加肌少症，結果受傷一休息就休了半年以上。還好她的女婿就是長庚醫院的骨科醫師，教她多運動增加肌肉和強化骨質，變健康的她今年也要參加「2025長庚永慶盃路跑」。
長庚永慶盃路跑 競賽組獎金最高2萬元！第1到10名都有獎
「2025長庚永慶盃路跑」將於9/28在台北、台中、嘉義、高雄四地同日開跑。競賽組第1到第10名都有獎金，從2萬元到2千元，並邀請國際少年運動會跳高金牌賴奕軒擔任本屆路跑活動代言人。
看更多：常清喉嚨？40歲後吞嚥功能退化4徵兆！「簡單2招」練喉部肌力
由於今年的健康議題為肌少症，活動除了10.5公里的競賽組以外，還有3公里休閒組，參加者可以抽禮券、萬元腳踏車，甚至還有東南亞來回機票，趕快來報名。
永慶盃路跑開跑在即 寓教於樂防肌少
台北長庚紀念醫院黃集仁院長表示，永慶盃路跑一直以「健康、公益、家庭日」為主軸，希望透過每年例行舉辦，提醒國人養成規律運動習慣。
今年的健康議題為肌少症，在台灣65歲以上長者盛行率約為6.8%至10%，約有30萬長者受肌少症所苦。多多參與像「永慶盃路跑」這樣寓教於樂的活動，也是預防肌少症相當實用和有效的方式。
林口長庚醫院脊椎科邱炳燁醫師表示，隨著年齡的增長，肌肉量與肌力的流失速度加快，若未及早介入，不僅影響行動能力，也會提高跌倒與骨折風險，對高齡長者尤為嚴重。
肌少症好發族群廣泛 併骨鬆風險更高
邱炳燁指出，肌少症在65歲以上的盛行率達15%至50%，尤其好發於女性、久坐及慢性病的族群。肌力流失會導致跌倒的風險增加，若再加上有骨質疏鬆的情形，更容易因為跌倒造成骨折、臥床或失能的風險，統計顯示髖關節骨折的病人，一年內的死亡率高達20%至30%。
看更多：白肉減脂增肌好健康？每天吃雞肉超過300克竟增癌風險 男性比女性危險
脊椎退化惡性循環 核心肌群訓練不可少
另外，脊椎是身體支撐的關鍵結構，當肌力不足時，容易造成腰痠背痛、姿勢不良，甚至惡性循環地加重脊椎退化，因此維持核心肌群與下肢肌力的訓練相當重要。
邱炳燁建議民眾從年輕開始就養成規律運動的習慣，包括快走、爬樓梯、深蹲等簡單動作，搭配足夠的蛋白質攝取並多曬太陽、避免久坐，都有助於延緩肌少症發展，尤其年過40歲的人，更要開始注意。
曾女士走路愈來愈慢、扭不開瓶蓋原來是肌少症
曾女士分享，自己過去都沒有運動的習慣，隨年紀增長肌力流失毫不自知，不只走路愈來愈慢，連飲料瓶蓋都扭不開，直到在花園跌到，竟引起脛骨粉碎性骨折。
因為肌少症加骨鬆，她恢復得比較慢而吃了苦頭。因此她術後積極復健並做肌力訓練，和先生固定爬山、游泳還吊單槓，曾女士也呼籲大家以她為鑑，養成運動習慣，重視肌力和骨力維持及提升。
長庚醫院表示，2025長庚永慶盃路跑已開始受理報名，民眾可至活動官網：https://www1.cgmh.org.tw/intr/intr2/c0910/department/charity2.html查詢各會場資訊並報名參加。
今年持續採用南亞環保回收絲製作排汗材質的跑衣，除提升跑者舒適的穿著感受外，也響應全球環保議題，並落實長庚醫院ESG永續政策發展目標。
看更多：每天走超過這步數就算過度運動！聶雲日行萬步練體力 加碼一個運動可防肌少症
◎ 圖片來源／丁彥伶攝
◎ 諮詢專家／黃集仁院長．邱炳燁醫師
