不只過勞 3種職場倦怠「無聊」入榜！5心法拒絕瞎忙 重啟人生
許寶仁 整理 ｜ 2025/09/18 12:30
早上醒來，你是否感覺疲憊或壓力？不只是你！職場倦怠是7成上班族的共同經驗，也是現今最需要關注的心理問題之一。工作壓力除了摧毀我們的心理狀態，還導致企業面臨流動率高、效率遞減，更與社會經濟發展形成環環相扣卻難解的問題。
3種職場倦怠不只過勞 無聊也在內
除了「去休假、關掉手機」這些老掉牙的建議之外，究竟還有什麼方法能解決職業倦怠？「倦怠管理師」艾米莉表示，想解決職場倦怠，首先要了解你的倦怠原因與類型，是因為工時太長？還是責任制壓力無限？她介紹3種職場倦怠原因。
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過勞型倦怠
職責太多，待辦事項太滿，幾乎沒時間休息。艾米莉指出，過勞型倦怠的人，通常習慣討好他人、覺得成就比犧牲更重要，而且當別人對他們緊湊的行程再提出要求時，他們會覺得很討厭。
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社交倦怠
人際關係的要求超出你所能提供的社交資源，有人邀你參加活動時，你內心的第一個反應是不是「唉」？艾米莉表示，社交倦怠常見於那些難以優先考慮自己的人身上，往往在還沒拒絕別人的要求以前，就已經開始內疚。
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無聊型倦怠
對生活中的事物長期感到疏離、失去興趣。無聊型倦怠是指長時間放空，因此失去參與感。當你看到別人對生活充滿熱情時，感到嫉妒或不解；你不喜歡自己扮演的角色，但卻提不起勁來改變。
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5大解藥助你從倦怠中徹底康復
當你意識到自己因過度承諾、討好他人或失去熱忱而感到疲憊時，艾米莉建議，透過從心態、個人關懷、時間管理、設定界線和壓力管理等5種「倦怠管理」方法，幫你擺脫永不歇息、長期過勞的工作文化，重新掌控自己的生活。
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倦怠管理1：整理心態
當你不清楚自己最重視什麼時，可能變得又忙碌又不滿足。留意每天耗費你時間與精力的事物，並做出改變，讓時間的運用反映你的價值觀。
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倦怠管理2：關懷自己
艾米莉提醒，你可能為了滿足他人的需求而習慣忽視自己的需要，但別忘了，照顧好自己也是你的責任。建議你設法善用有限資源，將那些資源投注在最終符合理想生活的事情上。
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倦怠管理3：時間管理
了解真正的優先事項，才能預留「決策預算」，而不是在精疲力竭時強迫自己做決定。艾米莉強調，以100％的效率工作1小時，會比以30％的效率工作3小時還要好。
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倦怠管理4：設定界線
包括時間、精力、金錢、注意力、耐心，每件事物都有其極限，若不設限就容易透支。當你意識到資源有限，而設立界限是最佳方法時，就比較容易捍衛這些界限。
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倦怠管理5：壓力管理
壓力來臨時，我們常會迷失在自己的感受與編織的想像裡，但最佳解決方法是直接面對事實。
艾米莉期勉所有職場人，從今天開始，讓我們一起學習愛自己，也愛工作，更愛生活！為生活而工作，不再為工作而活。
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◎ 本文摘自／《我得了不想上班的病》艾米莉．巴列斯特羅斯（Emily Ballesteros） 著．洪慧芳 譯
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
