生活好難！「當好人」很困擾？職場生存術曝 教你這樣做

你是不是也常處於這種困境？「這樣回訊息會不會太直接？」「如果我拒絕，他會不會不開心？」這種內心小劇場真是要命！為什麼要辛苦自己？只求身邊每個人都滿意？這種「好人強迫症」人緣還算不錯，卻可能壓抑到半夜翻來覆去問自己：「我到底在為誰活？」

身心靈療癒師李星瑩點出許多人的心聲：一直想當好人，反而容易陷入自我糾結，就像背著一袋「別人的期待」，走起來特別沉重。

職場好人卡難為：要善良，也要有底氣！

當好人當然很好，誰不喜歡和善、樂於助人的同事？李星瑩指出，但在現實職場中，以下這些情境都在考驗相處智慧：

• 主管丟來一句「能者多勞嘛！你比他有效率……」，主管說都說了，你只好接下不屬於自己的工作，加班到最後一盞燈熄滅。

• 同事習慣性「幫我稍微小小修一下圖就好，拜託你，不會花你太多時間……」，你怕被說不近人情，只好一次次放下手邊任務當救火隊。

• 「大家都到了，你還在忙嗎？我們都在等你喔……」，明明想專心衝刺專案，卻不敢拒絕聚餐邀約，時間被切得零零碎碎。回家還要自己加班。

這些人情的壓力，就像隱形繩索，綁得你動彈不得。李星瑩提醒，如果只為了當別人眼中的好人，卻忽略自己的價值觀與身心平衡，長期下來不只燃燒殆盡，更可能失去自己的方向。

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聰明生存法則：保護自己，也不得罪人

老是當好人讓你感覺痛苦的話，該怎麼辦？難道要從此被「黑化」，直接當個冷血人嗎？當然不是！李星瑩分享３個溫柔又有力量的練習，讓你在職場上既能保護自己，也不怕被貼上「這人很難搞」標籤：

1. 想清楚你的「價值觀底線」：在答應別人之前，先問自己：「這件事符合我重視的原則嗎？」例如你重視家庭時間，就要學會保護下班後的界線。把價值觀當成導航，才不會被別人的需求牽著走。

2. 練習「有溫度的拒絕」：拒絕不代表無情。你可以這樣說：「我很想幫忙，但現在手邊有急案，周五過後才能幫你處理，你可以等嗎？」或者「這次我沒辦法參與，但很樂意參加下一回喔！」讓對方理解你的狀況，同時保持關係。

3. 勇敢跨出「舒適圈」：嘗試新挑戰是為了自己的成長，而不是為了證明自己「很有用」。區分「我想學」和「我怕別人不滿意」，才能真的擴大自己的能力。

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好人不用做一半！李星瑩認為，不必放棄善良，但要記得，「當好人」的前提是「好好對待自己」。唯有清楚自己的界線，勇敢說不，反而能更給他人最真誠的支持，成為有能量但不委屈的人。

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