企業家公開成功祕訣！早上必做5件事 一整天更有效率
郭庚儒 整理 ｜ 2025/09/25 13:58
早晨的第一個小時為接下來一整天奠定了基礎，這段期間進行的運動和攝取的營養，會讓你整天更有活力、更專注、更有效率。由上億美元資產的美國企業家薩希．布魯姆，來分享有效的早晨例行活動5個原則。
早上例行活動原則 1：起床
科學證明，每天保持固定的起床時間，對健康具有良好的益處，能調節身體的節奏，改善認知功能，提升體能、情緒和整體健康狀態。
薩希．布魯姆說，早起是提高成功機率最簡單的方法，「早起不一定會成功，但你很少會發現一個早起的人沒成功」。對他來說，平時工作日是早上4:30，周末是5:00左右，工作日晚上8:30左右入睡，這樣每天都有7到8個小時的睡眠。
設定工作日和周末的固定起床時間，周末最好維持工作日起床時間的30到60分鐘內，以免影響自然睡眠周期。如果需要額外的動力，請將手機設定鬧鐘後放在浴室或距離床至少10呎（約300公分），強迫自己起床關閉鬧鐘。
早晨例行活動原則2：補充水分
大多數人都處於慢性脫水狀態，這會影響整體的健康，晨間補充水分能啟動新陳代謝、改善記憶力並增強精力。此外，晨間補充水分還能促進消化，並透過排出前一天或長夜的毒素來改善皮膚狀況。
薩希．布魯姆說，他會用一杯16盎司（約500c.c.）的水、綠茶粉和電解質來補充水分，如果要增強效果，可以加入檸檬或綠色蔬菜粉。
早晨例行活動原則3：動起來
每天運動身體應該無需再多說，人生來就是要活動的，每日維持30到60分鐘的運動，對健康、大腦功能和幸福感都有助益。剛開始只要以喜歡的方式活動即可，如散步、跳舞、健行、跑步、重訓等，只要喜歡的都行，簡單勝於複雜。
薩希．布魯姆說，他採用「5-5-5-30」運動的方式，包括：5次伏地挺身、5次深蹲、5次弓箭步和30秒的平板支撐，建議在泡咖啡時或起床後進行，立即增強精力並促進血液循環。
選擇一些簡單動作展開新的一天，包括：重量訓練、關節活動或伸展運動，而且很容易做到，重點是讓身體動起來並促進血液循環。
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早晨例行活動原則4：到戶外走走
早晨接觸自然光線能提升專注力，增加血清素產生來改善心情，同時陽光也是天然維生素D的來源。在自然環境中，遠離螢幕，會感到壓力釋放，整體精神也格外清爽。
薩希．布魯姆會與兒子一起散步30分鐘，是他早晨例行活動中不可或缺的一環，「它讓我感覺健康、快樂且充滿創意」，走出戶外開始新的一天，15分鐘就夠了，將手機靜音或留在家中，讓自己自由思考並呼吸。
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早上例行活動原則5：專注
大多數人不會喜歡朝九晚五的工作，現代工作文化是過去時代的產物，長期從事相同、穩定、單調的任務，如果目標是創造，必須像獅子一樣工作，受到啟發時衝刺、休息，然後再重複。
薩希．布魯姆會以2個小時的專注工作，開始新的一天，專注於最重要的事，在前一天晚上確定第二天最優先的工作，在工作時間中集中精力，並以此開啟嶄新的一天。
早晨例行活動5個核心科學原則：
- 起床：為平日和週末訂下固定的起床時間。
- 補充水分：喝16盎司（約500c.c.）的水，依需要添加其他補充品。
- 動起來：選擇一些簡單的肌力、活動力或柔軟度運動，讓身體活動起來，血液循環動起來。
- 到戶外活動：15分鐘的戶外活動就能為一天打下好基礎。
- 專心：設定一段時間專心於處理當天最重要的工作。
◎ 本文摘自／《人生的五種財富：設計你的夢想人生，時間、社會、心理、身體、金錢財富都豐收》薩希．布魯姆 著
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