孩子老是動不動就爆氣？試試「靜心操」 讓怒火3分鐘退燒

當過動兒情緒一來就像按下爆炸鍵，父母常手足無措。其實只要掌握幾個冷靜技巧，就能讓孩子在衝動中找回自控力，不再被怒氣牽著走，在人際相處中更自在、更有自信。

情緒爆發是孩子的求救信號

美國馬里蘭州銀泉市挈撒比克心理服務中心主任凱莎琳娜朵指出，生氣與挫折是很多孩子都會遇到的問題，其實每個人偶爾都會發脾氣，這是很自然的；但是，如果動不動就亂發脾氣，或是不知道怎麼來好好處理生氣的情形，就可能會造成不少的問題。比方說，可能會因此失去朋友，也可能在學校惹上麻煩，或是和家人處得很糟糕。

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這樣做練習情緒控制

現在，請你停下來，想一想，你發脾氣的次數是不是比其他孩子還要多呢？針對過動兒，凱莎琳娜朵提供控制脾氣的作法，可以試著做看看，應該可以不那麼容易經常生氣或不爽。

• 當你發現自己被惹得脾氣很不好的時候，立刻離開那個惹你生氣的人，這樣子，你就能夠一個人靜下來，好好想一想，免得一時衝動，直接說出或做出傷害某人的事情，或是讓你自己招惹上更多的麻煩。
• 如果有人想要惹你生氣，你要聰明點，別讓他們激怒你，搞得你失去控制，結果惹出更多的麻煩。直接去找你的爸爸、媽媽或老師，把你遇到的問題告訴他們。
• 避開任何找你麻煩或是想要惹你生氣的人。
• 如果你手邊正在做的某些事情，譬如家庭作業，讓你覺得自己沒辦法應付了，你最好立即去找人幫忙，不要拖到真的再也受不了的地步，否則很可能就會真的難以補救了。
• 如果你因為不准去做你想要做的事情而生氣，問看看，你是不是可以先去做一些其他的事情，作為交換條件，而准許你去做那件你想做的事情？
• 如果，你氣炸了，一時之間，沒有辦法控制自己不要狂吼大鬧，在這當下，不妨試著去找不讓你生氣的人，把惹你不高興的事情告訴他。
• 找一些可以讓你的怒氣降火的事情做，譬如：到後院使勁踢球，或是到戶外跑圈圈幾分鐘，直到氣消、冷靜為止。

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試試靜心操 讓情緒慢慢退燒

如果情況允許的話，找一個安靜、沒有人打擾的地方，試著做做看「靜心操」。當你感到挫折，真的快要受不了，整個人怒氣好像火山要爆發了，這時候，請試著做一下。

1. 想某些你特別喜歡的事情，如聽音樂、去海邊玩，或是騎腳踏車。試著在腦子裡想像一幅讓人心情舒暢的清晰畫面。
2. 深深地用鼻子吸入一口氣，然後慢慢地用嘴巴把氣吐出去。
3. 在心裡默想：「冷—靜—下—來！」

請記住，當你整個人氣得火冒三丈的時候，你可能需要至少做上3遍的「靜心操」。如果做完3遍之後，你的怒火還是沒有完全消除，或是你仍然覺得相當沮喪，那麼你就需要去找你爸爸、媽媽或老師，請他們幫忙看看，該如何來解決你的問題。

凱莎琳娜朵建議，選擇在沒有生氣的時候，先把「靜心操」練習好，這樣會比較容易收到好的效果，也許可以找媽媽或爸爸一起練習。

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◎ 本文摘自／《過動兒認識自己的第一本書》凱莎琳娜朵．艾倫迪克遜 著
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