韓國心理師分享健康人際關係3大重點！擺脫關係倦怠、不再越線
為什麼總是被越線的人牽著鼻子走？被同事逼問戀愛史、被親戚催婚只能忍耐？韓國心理師金賢分享擁有健康人際關係的祕訣，以下是他分享。
被同事逼問戀愛史、家人老是催婚？
仁惠是大學醫院的護理師，最近常常覺得跟別人之間的相處，很容易讓她感到疲憊，原因是她在公司聚餐的時候，透露自己交了男友，職場前輩對她的戀愛史很感興趣，讓她感到不太舒服。前輩們對她男友的職業、兩人的親密度、有沒有結婚計畫，打破砂鍋問到底，仁惠雖然不喜歡自己成為公開場合的話題，但為了不傷害團隊的氣氛，她總是笑著帶過。
再加上最近過節，她去伯父家的時候，親戚們一直叨唸她「為什麼還不快點跟男友結婚」。仁惠的媽媽更是變本加厲，甚至當場拿她跟已經有兩個小孩的表弟做比較，對她發牢騷。每當家人聚在一起，同樣的狀況就一再上演，導致她不知不覺間，開始不喜歡過節。
關係倦怠讓人好累
金賢心理師說，我們的生活中，也經常遇到跟仁惠類似的狀況。跟每天都得打交道的同事或同學，即使相處不愉快，卻無法表露出來，只能自己默默承受；就連我們認為在這世界上與我們最親近的家人，有時也會因為意見不合，發生爭端和衝突。這些經歷逐漸積累，會漸漸讓我們對經營人際關係，感到很疲憊。
心理學理論中有一個詞彙叫做「關係倦怠」，用來描述人們在人際互動中，感受到失望、疲憊與孤獨的狀態。就如同長時間工作，過勞所導致的工作倦怠，「關係倦怠」是在人際互動和交流的過程中，受到外界壓力與衝突影響，導致自我價值感受挫，進而產生的耗竭感。尤其是當人們持續暴露在一個令自己感到不適的社會環境下，無法擁有足夠的時間回血，社交活動帶來的疲勞感持續堆積，就更容易使人陷入關係倦怠的狀態。
有些關係，雖然可以照著自己的意思做切割，但事實上，不管是在社會上或是家庭關係中，有很多關係都難以單方面割捨。人類非常仰賴人際關係，關係一旦建立，就會想要盡可能維持這段關係。所以即使關係讓人感到疲憊，我們還是會選擇維持表面和諧，獨自承受著壓力，因此感覺悶悶不樂。無法放下，卻無法包容一切。
記得這些事，讓你在關係中更自在
那要怎麼做，才能建立起既能保護自己，又能維繫健康關係的界限呢？首先要放下對這段關係的執著。當越是執著、越是糾結，關係的經營反而會變得越困難。談論如何建立關係界限之前，我們先來釐清幾個人際關係常見的迷思與錯誤的觀念，了解自己的心態，才能在關係中更自在地做自己。
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關係自然會出現變化
人生中有很多事情總是來來去去，其中最典型的就是「人與人之間的關係」。學生時期的好朋友、一起走過青春的同期、曾經每天一起沉醉在約會中的舊戀人，就連這麼親密的關係也會隨著時間被淡忘，舊的關係會離開，同一個位置會再出現新的關係。
關係一旦建立，離開關係的過程中，會經歷強烈的焦慮和失望，竭盡所能想挽回正在疏遠的關係，甚至在情緒上消耗巨大的能量。但實際上，當我們越努力，跟對方的關係反而會變得越難經營。
為了不讓自己執著在關係上，我們必須把關係的開始和結束，當成如四季更迭般的人生插曲，因為關係的樣子與熱絡的程度，本來就會發生變化，甚至連內心的感受也會有所改變。這並不代表我們必須放下或疏離所有人際關係，而是意味著應該放下超出自我控制範圍的期待，讓關係能以更彈性和自然的方式流動。
不是每段關係都需要「保持友好」
我們從小就被教育，破壞關係是不好的行為，所以長大後也認為保持友好的關係很重要。但很多人被困在童年學習到的教訓，對關係非常執著，拼命跟不適合的人維持友好關係、消耗自己的感情就是其中一種例子。如果這段關係維持得很辛苦，請允許自己離開那個人。
心裡舒服，才是一段健康的關係
有聽過「乖寶寶症候群」嗎？這是把別人的看法和情緒，擺在自己之前。有這種傾向的人，會認為當自己無法滿足他人期待的時候，關係就會瓦解，人們就會離開自己的身邊，由於他們無法承受這種壓力，所以選擇迎合他人的期待。
但沒有人能準確地讀懂對方的心情。每個人表現情緒的方式都不同，沒有一種方法可以完整了解每個人的心境，所以我們沒辦法從外在表現，推論一個人是否對自己懷有善意、願意對自己敞開心胸。所以如果拿對方的反應來衡量一段關係，非常可能做出不正確的判斷。
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◎ 本文摘自／《彈性界限：結合腦科學x認知心理學x日常練習，建立心靈防護罩》金賢 著
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