選鞋別只看厚度！教練揭「厚底跑鞋迷思」小心花大錢買來運動傷害
一場馬拉松就能吸引2.4萬人，不畏風雨也要邁步向前！台灣路跑活動夯，從城市馬拉松、山路越野跑到跳島挑戰，一年大大小小近500場賽事，創造出數百億的跑鞋商機。跑鞋不只是比速度、比帥氣，更是保護身體的第一道防線，挑錯鞋，不僅傷荷包，更容易讓你跑出滿身傷！
跑鞋是消耗品！300公里就得換，挑錯更傷荷包
「鞋子是消耗品！」資深跑者Titan分享，跑鞋的壽命因設計和材質而異，一雙耐用的訓練鞋可以跑到600公里，但有些訴求輕量、好穿的鞋款，可能因為不耐磨，短短300公里後就必須汰換，長期下來花費相當可觀。
Titan也提到，每個人的腳型都不同，像他自己是「寬腳板」，就需要特別尋找楦頭較寬、支撐性強的鞋款。因此，了解自己雙腳，是挑選跑鞋的第一步。
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別再盲追「碳板鞋」 肌力不足反易受傷
近年來，內嵌「碳纖維板」的高性能跑鞋成為市場主流，但跑隊教練李翰暄表示，這類「表現型」的跑鞋並非人人適合，「雖然碳纖維跑鞋表現可以非常好，可是它對於身體的要求也是非常高！」
李翰暄解釋，如果跑者本身的肌力不足，卻硬要駕馭高階的跑鞋，反而會因為無法穩定控制，導致肌肉受傷的風險大增。他建議，跑者應先了解自己的足型，例如是否有扁平足或高足弓，需要的是支撐型還是緩衝型鞋款，再依據個人能力去挑選。
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厚底鞋緩震一流 穩定性是考驗
自2016年起，厚底跑鞋掀起風潮，連世界田徑總會都為此訂定規則，限制跑鞋的泡棉厚度不得超過4公分。李翰暄指出，厚底鞋的優點，就是能大幅地去吸收在跑步時的衝擊，有效降低下肢關節負擔。
然而，這也是一把雙面刃。對於關節曾受過傷，或腳踝穩定性較差的跑者來說，過厚的鞋底反而會讓落地時的腳踝不穩定，增加受傷機會。因此，並不是鞋底愈厚就愈好，仍需視個人身體狀況而定。
你是哪種跑者？初階、進階、專業跑鞋大不同
運動鞋品牌資深經理賴建豪則指出，各品牌在發展跑鞋時，已將跑者細分為不同族群，可以簡單從3個層級來挑選：
- 初階跑者：剛開始接觸跑步，以培養興趣與健康為主，應選擇保護性與支撐性較好的鞋款。
- 進階跑者：已經有固定跑步習慣，會安排訓練課表，跑量較大。這類跑者就需要「比較耐用的鞋子」來應付長時間訓練。
- 專業跑者：追求速度與成績，需要的是極致輕量、回彈力強的競速鞋款。這類鞋款通常會運用碳板等科技，幫助跑者突破個人極限。
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跑步雖然是門檻最低的運動之一，但挑選一雙對的跑鞋卻是一門學問。別再一味追求最新、最貴的款式，應評估自己的身體素質與需求，才能讓你跑得更長久、更健康！
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