生活不順就可以爆氣、傷人？快來學戴資穎轉念法 專家：「這樣做」能逆轉勝！

球后戴資穎31歲了，告別職業羽球生涯的她，日前PO文分享她到義大利看比薩斜塔的小插曲。本來預計大白天可以到達的，結果嚴重塞車，搞到晚上才抵達。她十分懊惱卻也不忘轉念，繼續旅程。專家表示，遇到挫折一定要設定「停損點」，不是遷怒他人， 牽連其他事，連鎖反應很可能造成難以收拾的後果。

戴資穎戰神變大女孩 轉念擁抱好心情

戴資穎的球技驚人，世界級評論員曾盛讚戴資穎是「最具觀賞性的女子單打選手之一」，球路多變化，就是好看，絕無冷場！在11月宣告自球壇退役的消息後，戴資穎不再過著「一切都為球賽而忙」的生活，開始旅行。球迷們熟悉的「小戴」，造型一直是梳著緊貼頭皮的短馬尾。當她曬出披著長長波浪髮的新造型，真是讓人驚艷！16年來馳騁近百場國際賽事、拿下36座冠軍的她，從戰神搖身一變成了大女孩，更多了一些韻味。

近來安排出國旅遊的戴資穎在IG上坦誠，她一直夢想著能親眼看見比薩斜塔，好好跟它拍幾張合照。沒想到跟她有同樣夢想的人，都擠在路上了，這一塞就是好幾個小時，行程嚴重耽誤。後來她發覺夜色中的比薩斜塔一定是一般觀光客看不到的。於是她收起抱怨，PO文說「請問有沒有人跟我一樣，沒有看過白天的、就直接看晚上的比薩斜塔嗎？」

問問自己：我有沒有「耐挫力」？

生活中不可能事事順心，總難免有挫折，例如：計畫好的行程大塞車、期待已久的活動被迫取消，不一定是很嚴重的事，有時卻可能瞬間爆怒，心中燒起一把火。心中的小劇場大都是「我怎麼這麼倒楣？」「都是OOO害我的！」身心科醫師楊聰財指出，因為境遇不順而瞬間爆氣的關鍵，往往不是事件本身多糟糕，而是 「現實與期待的落差太大」，加上當下的 「情緒沒有被自己接住」。

楊聰財認為，高情商的人並非脾氣好，而是他們懂得先調整期待，再處理情緒，而非急著責怪外界。以球路多變的羽球天后戴資穎為例，她面對比賽中的各種突發狀況，展現的正是這種寶貴的「運動員心智模式」──失分不爆氣，沉著求得分。

為什麼我們容易因「不如預期」而暴怒？

楊聰財分析，當現實偏離內心預設的「劇本」時，大腦會將「失控」視為一種威脅，觸發杏仁核（情緒中樞）優先反應，導致煩躁、焦急等情緒瞬間湧上。這時候出現的抱怨心情，其實是一種「想拿回掌控感」的心理反應，並非單純修養問題。

然而，觀察有成就的運動員在賽場上面對逆風、爭議判決或狀態起伏時的表現，楊聰財發現，他們很少流露出被情緒淹沒的憤怒。楊聰財解析，這源於運動員的日常訓練：他們早已內化「不可控 ≠ 失敗」的思維。舉凡對手狀況、場館風向、裁判決定等等，這些都是「外部條件的改變」，而非針對個人的冒犯。

楊聰財說，能讓身經百戰的運動員立於不敗之地的「絕招」就是：能夠先將事件從「自我」身上剝離，接受已發生的現實，不急於對抗，這種思維正是情緒不升級的關鍵。

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楊聰財：4個實用心法 練就「不爆氣」體質！

要像運動員一樣在壓力下保持心情穩定，楊聰財提出4個實用心法：

• 心法一：先承認「這件事超出控制」
  在情緒上來時，先在心裡清晰說出「這件事目前無法由我控制」。這個簡單的「命名」動作，能啟動前額葉（理性腦）接手，幫助大腦情緒中心降速，避免被瞬間情緒淹沒。

• 心法二：把單一「期待」轉為多元「選項」
  避免在心中寫死唯一版本的完美劇本。將「一定要準時到」的期待，轉為「準時到很好，若遲到了，路上聽個Podcast也不錯」的選項思維。期待越彈性，挫折感就越低。

• 心法三：問對問題，改變情緒走向
  遇到不順時，別質問「為什麼我這麼倒楣？」這只會放大無力感。改問自己 「我現在能做點什麼來照顧自己？」 這個問題能將注意力從抱怨轉向解決，讓情緒降級。

• 心法四：允許失望，但不放大憤怒
  坦誠接納自己的負面感受，例如承認「我真的有點失望」。但到此為止就好，切勿在內心劇場裡繼續編織著「全世界都在害我」的劇情，防止失望擴大成為毀滅性的憤怒。

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日常練習：不爆氣3步驟

楊聰財建議，下次再遇到事情不如預期時，例如戴資穎遇到大塞車的困境，可立即嘗試以下3步驟：

1. 停3秒，陳述事實：如「現在真的在塞車。」

2. 標記情緒，不評價：如「我現在感到有點煩躁。」

3. 選擇一個善待自己的行動：如「那我先來聽喜歡的音樂，慢慢等。」

楊聰財說，這不是壓抑忍耐，而是一種成熟的自我調節。透過刻意練習，常常練習，不在負面情緒裡打轉，都有機會能逐漸培養出運動員般的穩定心智，在充滿變數的生活中，為自己闢出一個安穩情緒的空間。

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◎ 圖片來源／翻攝自戴資穎IG
◎ 資料來源．諮詢專家／戴資穎．楊聰財醫師