擰毛巾竟手拉傷！這樣大掃除手不痠、腰不痛 大掃除如練3鐵打掃前要先熱身
根據氣象預報，接下來一周都是乾爽的好天氣，雖然周三過後會有冷氣團來襲，但仍非常適合進行年終大掃除。衛福部桃園療養院職能治療科主任王三平提醒，往年許多人過年期間全身痠痛，往往是因擰抹布致手肘拉傷，或因拖地和搬重物扭到腰，建議民眾動手前先學會正確撇步。
王三平治療師指出，大掃除爬上爬下一整天堪比劇烈運動，肌肉使用強度不比練完3鐵輕鬆，所以其實大掃除前也需要熱身。
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他建議在居家清潔前，應先進行5到10分鐘的簡單運動，例如肩膀轉動、手臂伸展、輕微深蹲或抬腿。這些動作能幫助肌肉暖開，活動肩膀、手臂、腰部與大腿，有效降低肌肉拉傷與扭傷的風險。
長者肌力不足更要注意！擰毛巾應分階段避免受傷
國內研究顯示，台灣長者有生理衰弱或衰弱前期的比例不低，常伴隨肌少症與體力下降。王三平主任特別提醒，環境清潔時必須注意長者因肌肉突然用力造成的拉傷。
尤其是擰毛巾或抹布的動作，應該採取分階段擰乾的方式，若姿勢錯誤極易造成上肢肌腱炎等問題，家中長輩打掃時需多加留意。
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同時也建議打掃不要貪快，避免一次長時間連續清潔。否則過度勞累會導致身體反應變慢，反而更容易發生意外。
王三平治療師強調，年終整理的重點不在於一次做完，而在於安全完成。民眾應根據體力狀況量力而為，不要勉強在短時間內完成所有繁重的清潔工作，才能平安健康地迎接新年。
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搬重物切記背部挺直！善用長柄工具減少關節負擔
在搬較重物品時，千萬不要急著直接彎腰硬撐。王三平治療師說明，正確姿勢應是先蹲下、保持背部挺直，並運用大腿的力量站起。
如果物品過於沉重，建議分次搬運或使用推車等輔助工具，避免一次用力過猛導致腰部、肩頸受傷或引發跌倒風險。
針對高處的清潔，建議多加利用長柄掃把或拖把。這樣可以避免因為踮腳、過度伸展或扭轉身體進行清潔，有效減少關節與肌肉的負擔。而拖地時也要注意設定一腳為施力點，保持腰部直立，才不會造成腰部肌肉過度使用，引起疲勞或拉傷。
若因姿勢不良導致重心不穩，容易發生跌倒意外，因此善用工具是保護自己非常重要的一環。
每30分鐘休息補水！穿防滑鞋並確保環境通風
長時間維持同一姿勢容易造成疲勞與動作不穩，職能治療師建議每清潔30分鐘就應休息一次，並適時補充水分。打掃過程中若出現痠痛、頭暈或任何身體不適，應立即停止動作。
此外，室內照明要充足，地面若濕滑應特別小心，建議穿著防滑鞋以增加安全性。
同時也提醒，使用清潔劑時務必遵循產品說明並保持環境通風，避免吸入過多刺激性氣體造成呼吸道不適。
只要打掃前先暖身、過程中留意動作安全、不勉強搬運重物，就能有效預防各種扭傷與拉傷。透過正確的職能治療原則，能讓年終整理變得更輕鬆省力。
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◎ 圖片來源／桃園療養院．達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／王三平職能治療師
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