滑手機停不下來 越滑越空虛？醫揭：快樂來自「這套系統」不是多巴胺！
你離不開手機，你也氣孩子怎麼很少說話，整個人都沉浸在手機的世界裡，好讓人擔心。專家表示，滑社群、看短影音、玩遊戲，明明很累了卻會讓人停不下來，一滑再滑。很多人把這種現象歸咎於一個原因，網友甚至發起「手機排毒」運動，然而方向都搞錯了！
一切都怪多巴胺惹的禍？「快樂荷爾蒙」哪裡來？
身心科醫師尤冠棠指出，網友們流傳一種說法，滑手機滑到停不下來，是因為多巴胺分泌旺盛，而這樣的理解其實只對了一半。
尤冠棠解釋，多巴胺比較常參與的是動機、期待，以及讓人持續靠近某件事的驅動力。它更像是讓人「想去追求某件事」的驅動系統，而不是決定「得到之後有多快樂」的關鍵。
這解釋了為什麼很多人不斷追逐刺激，最後卻感到空虛──那是因為誤把「一直想要」當成「真的快樂」。
真正讓你放鬆的是它──「內生性類鴉片系統」
真正讓人感到放鬆、舒緩，甚至出現「終於鬆開了」的感受，尤冠棠發現，這種情境常常牽涉另一組神經系統──「內生性類鴉片系統」，包括內啡肽等物質，是人體天然的止痛與調節機制。
尤冠棠說，當身體承受壓力、疼痛、運動負荷時，體內會釋放這些物質，幫助降低不適，並伴隨放鬆與愉悅感。這也解釋了為什麼以下這些情境會讓人「咦？怎麼整個人突然覺得順了」：
-
跑步跑到某個節奏之後，出現輕快感。
-
大笑過後，胸口突然鬆開的感覺。
-
只是被擁抱了一下，情緒卻明顯穩定下來。
尤冠棠指出，「以上這些情境背後，常常不是單靠意志力，而是身體真的進入了比較能調節壓力的生理狀態。」
看更多：91歲一顆假牙都沒有！錢復腦溢血奇蹟復原 全靠「這4招」長壽養生
研究證實：這些活動有助情緒穩定
尤冠棠引用研究顯示，以下活動對情緒穩定有實質幫助：
-
規律運動：慢跑、快走、游泳、騎車這類節奏性活動，常和情緒改善、壓力下降有關。
-
真正觸動你的音樂：不是背景音樂，而是那種讓你起雞皮疙瘩、情緒整個被牽動起來的「懂你喜好」的那種音樂。
-
發自內心的笑：笑到停不下來、呼吸節律改變的那種，笑完之後整個人會比較放鬆。
-
身體接觸：擁抱、牽手、依靠，未必帶來強烈刺激，卻能透過觸覺與安全感影響情緒。
-
心流狀態：高度專注時出現的順暢感，來自身心系統進入協調良好的運作模式。一切就是很協調、很流暢的感覺。
看更多：腦袋停不下來睡不著？醫揭5習慣害失眠 助眠方法＋助眠菜單一次看
身體先鬆開，才能容得進情緒
尤冠棠提醒，長期缺乏運動、睡眠失衡、壓力過高、缺少社交連結，會讓身體長時間處在高警戒狀態，大腦就比較難進入那些有助於舒緩與穩定的生理模式。
「久了之後，人會變得比較空、比較煩、比較難放鬆，也更容易被即時刺激牽著走。」尤冠棠說，像是隨手可得、如影隨形的手機，就有上場填補的空間。
這時候，問題未必是不夠努力，也不一定是不夠正向，而是身體根本還沒有回到適合恢復的條件。「先讓身體回到能恢復、能連結、能安定的狀態。當身體願意鬆開，情緒才比較有空間慢慢回來，你才會恢復有感動的能力，或是有快樂的能力。」
看更多：說話詞窮、效率變差要注意！「手機失智症」10大徵兆自測：中3項就慘了
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／尤冠棠醫師
