WHO認證「職業倦怠」3特徵！不想上班怎麼辦？醫教你「微型度假」神招
上班心好累，星期一就全身無力？這不是你太草莓，而是「職業倦怠」找上門！調查發現，新工作撐滿近一年最容易引爆倦怠，「藍色星期一」真的存在。小心身心失衡，快看專家教你如何用這幾招救自己！
WHO認證「職業倦怠」3大特徵
上班族分享，工作除了達成公司給的目標，也包含對自己的期許與成就感。當工作遇到天花板，淪為重複性的動作，且短期間找不到新的成就感來源時，就容易讓人做不下去，陷入職業倦怠的深淵中。
這絕對不是無病呻吟！世界衛生組織（WHO）在2019年就將「職業倦怠」列為一種職業現象，並定義為「未成功管理的慢性職場壓力」。
WHO更提出了三大核心特徵：第一是持續性的「能量耗盡」，第二是對工作「產生疏離感」，第三則是「工作效能下降」。若你出現這些狀況，代表身心已經在發出求救訊號。
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撐不到一年！「藍色星期一」引爆身心失衡警訊
根據調查指出，許多人進入一份新工作後，大約來到11.9個月（將近一年）的時間點，就會開始出現明顯的職業倦怠。
進一步從數據來看，出現職業倦怠的高峰時間點通常都落在「禮拜一」，這也印證上班族常抱怨的「Blue Monday（藍色星期一）」是真的存在。
新光醫院精神科醫師田心喬提醒，現代人面對壓力通常只會「踩油門」全心投入，卻忘了怎麼「踩煞車」放鬆。一旦長期處於高壓環境又不斷踩油門，就會導致自律神經失衡，並從身體、情緒與行為這三個部分展現出症狀。
常見的身體警訊包含了頭暈、胸悶、頭痛、胃部不舒服，甚至會出現耳鳴的狀況。在情緒方面，則會發現自己變得容易發怒、焦躁，且難以集中注意力專注工作。
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專家授自救指南：「腹式呼吸」與「微型度假」幫你補血
面對高壓，田心喬醫師建議，最快的舒緩方式是做「腹式呼吸」，重點在於「吐氣的時間要比吸氣多一倍」，例如吸氣4秒，吐氣就要長達8秒，以此幫助自律神經恢復平衡。
此外，上班族也要學會「微型度假」的概念。田心喬醫師說，當工作太累時，可以先離開辦公室出去走動5～10分鐘；下班後則透過洗澡或換套衣服轉換模式，讓自己真正走入下班的環境中，切開工作與休息時間。
人力銀行職涯永續長王榮春也提到，下班後要懂得為自己「補血」，保持生活彈性，靜態活動可以選擇冥想；動態活動則推薦去跑步、散步或上健身房。若能找到一群志同道合的夥伴一起運動，這份社會支持的力量會對舒緩倦怠大有幫助。
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企業與主管善用「同理心」與「情緒假」
對企業而言，員工一旦出現職業倦怠，絕大多數都會伴隨著想離職的念頭。因此，主管的觀察與介入輔導就變得非常重要。
王榮春建議，主管若察覺同仁有異狀，應將員工約到公司外面的咖啡廳聊聊，避免在辦公室內談話；透過一句「我有觀察到你的現象」，能讓員工感受到被同理與關心，有助於打開心房。
為了讓員工能走得更長遠，現在甚至有公司直接讓員工使用「情緒假」，透過給予短暫的休息時間，讓員工能好好儲備能量，未來才能繼續為工作奮戰。
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◎ 資料來源／TVBS
