周末一到就「焦慮」發作？心理師授3招學會「主動休息」找回身心平衡

現代上班族壓力爆表，許多人希望能在周末時好好放鬆，卻發現「休假日」往往淪為「隱形加班日」，即便身體離開辦公室，科技產品依然讓你在路上也發展工作進度。專家警告，這種無法斷開連結的焦慮，不僅會降低休假品質，長期下來更會損害免疫系統與身心健康。

隱形加班轉不掉？「周日焦慮」讓身心更疲憊

被「休假日等於加班日」的狀況纏身，多半來自社群通訊軟體的干擾。隨時可能傳來的LINE訊息或E-mail，讓上班族精神持續緊繃，無法真正抽離工作模式，導致「周日焦慮」產生，不但沒休息到反而讓身心更疲憊。

人力銀行人力資源協助處理林書伃建議，發生以上問題時，民眾可透過企業提供的員工協助方案，如心理諮商或紓壓課程，來緩解職場壓力，但更重要的還是，公司應該要營造出讓能員工勇敢「Call help」的互助氛圍，才能緩解工作繁重的壓力。

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躺著滑手機反而更累 採取「主動休息」更充電！ 

諮商心理師葉北辰指出，許多人以為「什麼都不做」就是休息，但其實「被動休息」與「主動休息」的效果大不相同。僅僅是躺在沙發上滑手機、放空到睡著，這種被動的方式往往會讓人產生更多的疲勞感，無法真正達到電力回充的效果。

真正的充電應該採取「主動休息」。他建議民眾，要主動去安排一些自己真心喜歡、且做完後會感到充滿能量的活動。例如走走路、聽音樂、看演唱會或現場表演。當你專注於這些能帶來活力的嗜好時，大腦才能真正從工作中切換頻道，達到「心靈排毒」的效果。

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長假出遊前放慢步調 給大腦緩衝一下

學會紓壓不只是為了心情愉快，更是為了生理健康。專家建議在長假出遊前，應提早幾天放慢生活步調，給大腦緩衝時間，建立工作與生活的明確「界線」與「切換模式」，才是遠離周日焦慮、守護身心健康的關鍵。

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