夜尿困擾有解！半夜頻尿關鍵竟是水喝太少 醫教「黃金補水時間」

夜間頻繁起床上廁所，不僅打斷睡眠品質，更可能影響隔日的精神狀態。許多人以為晚上起床如廁一、兩次是正常現象，但台中榮民總醫院婦產科醫師謝筱芸指出，醫學上只要晚上需要起來排尿一次或以上，就已符合「夜尿」的定義，而改善的關鍵往往藏在白天的飲水習慣中。

正常夜間睡眠不應起床排尿

謝筱芸說明，正常來說，一個晚上應該起來尿尿的次數是零次。只要晚上需要起來尿尿一次或一次以上，醫學上就定義為夜尿。然而門診中常常有患者反映，晚上會感到口渴想喝水，因此認為夜尿是無法避免的情況。

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白天飲水不足才是夜尿元凶

針對這個常見的困擾，謝筱芸解釋，其實很多時候並不是喝太多水造成夜尿，而是當白天喝的水太少時，才會讓人在晚上感到口渴想喝水，進而導致夜間頻繁起床如廁。

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睡前補水技巧助你一夜好眠

謝筱芸提供一個實用的改善方法：假設已經是晚上九點，如果發現今天水喝太少，可以在這個時間點一次喝300至500c.c.的水，把今天不夠的水分喝足，然後在睡前慢慢把這些尿液排空，這樣晚上就比較不用起來一直上廁所，能夠享有一夜好眠。

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◎ 資料來源／謝筱芸醫師