先刪掉這些App！總是滑手機停不下來？5招擺脫手機綁架
明明只是看一下訊息，卻不知不覺滑了半小時？手機成癮已成為現代人常見困擾，不只影響專注力，也讓工作效率與生活品質被悄悄消耗。想擺脫手機綁架，提供5招拉開手機距離的方式。
5招拉開手機距離的方式
1.看看你手機上有什麼應用程式
考慮刪除你不是真的需要的應用程式，記得要針對所有的應用程式都仔細想想，包括電子信箱，不要預設立場，覺得你沒了這些應用程式就活不下去，實驗看看會發生什麼事情。
舉例來說，如果想要少花一點時間在社群媒體上，就刪除你手機上所有的社群應用程式，你還是可以在想看的時候，用筆電甚至在手機瀏覽器上使用，只是手機上沒裝這些應用程式，比較不方便使用而已。
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2.設計自己的桌面
如果刪除應用程式感覺有點太過了，試著把你想減少使用的應用程式放在同一個資料夾裡，然後不要把那個資料夾放在手機桌面的第一頁，這會比較不容易分心，也不會開始無意識地使用這些應用程式。例如把WhatsApp、Messenger以及Instagram，從桌面移開了，想用的時候才使用這些應用程式。
3.把應用程式的通知全部關掉
社群媒體和電子信箱等應用程式通知，會導致你注意他們平台，以便賣你東西、對你投放廣告的工程師唯命是從、隨傳隨到。
事實上，你所珍視的那些人如果真的需要跟你談話，很可能會直接傳簡訊或打給你，所以把這些應用程式的通知響聲關掉，就能讓你奪回掌控權，這是其中一個你可以做的最簡單卻最有效的事情。
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4.把手機放在不同的房間
當需要全神貫注的工作時，把手機放在不同的房間，這有效到難以相信。我們常常會反射性地看手機，因為手機就在身旁，當我們一感到無聊或是工作有點不順，就很容易拿起手機來轉移注意力，很多時候光是「需要起身離開房間」，就足以減少手機的使用量。
5.跟「請勿打擾」功能做朋友
學習善用你手機的「請勿打擾」功能。每款手機都不太一樣，但多數都能讓你自行設定，因此當你不想被打擾時可以關閉所有通知、電話和簡訊。
◎ 本文摘自／《你要快樂，才能好好生活：10個讓你每天更美好的幸福處方》冉甘．查特吉 著
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