不只狂走路沒用！「這習慣」成長輩衰弱元凶 限時做1事領1100元
長輩天天散步是無效運動？高雄市衛生局技正李泰玉指出，國內長者衰弱的主因就是肌力退化，為防肌肉流失、不慎跌倒，即日起至9月30日舉辦肌力競賽，完成訓練通過檢測，最高可拿1100元商品券。
散步不算有效運動？高市衛生局：必須做阻力訓練
許多民眾常有迷思，認為家中有老人家每天去公園散步、晨運，身體就一定夠健康。李泰玉表示，單純走路無法有效對抗肌力退化，長輩想要保護骨骼、預防跌倒，除了走路之外，還必須增加肌力訓練與阻力運動，才能真正達到成效。
為此，高雄市衛生局首度串聯長者內在能力檢測（ICOPE）與銀髮健身俱樂部，即日起至9/30止，舉辦肌力顧健康競賽活動。只要是年滿65歲以上（原住民55歲以上）的高雄市民，或是經由ICOPE服務機構轉介的長輩，前往銀髮健身俱樂部參加至少6周的運動課程，並完成體適能前後測，就能看到肌力進步的成果，還有機會帶回限量精美禮物。
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這次競賽的體適能評比肌力為主的4大綜合指標，評估出長輩在訓練前後的體適能進步率：
- 40公尺直線行走速度
- 椅子坐站次數
- 肱二頭肌上舉次數
- 握力表現
透過前後數據對比，體適能進步率前3名的長輩，分別可獲得1000元、800元、500元的商品禮券。如果是經由ICOPE服務機構轉介的長者，完賽後回到原機構追蹤評估，還能再獲得加碼的100元商品券，等於最高可現賺1100元。
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銀髮健身房每小時最低50元 有專業教練帶
針對市民最關心的費用問題，李泰玉指出，這類專為長者設計的國家級銀髮健身俱樂部運動機台與課程皆是為高齡者量身打造。目前的服務主要分為2種收費模式：
- 單純使用機台：
長者在擁有訓練基礎之後，可以自己來使用俱樂部裡面的器材，每小時費用落在50元至150元不等。 - 團體教練課程：
由專業健身教練帶領長者進行規律訓練，通常維持大概2個小時，內容包含適能課程與機台操作等。一期課程規劃為6周至12周，一期的費用大約維持在1000元至2000元左右。
高市衛生局呼籲，市民應全家總動員，留意身邊長者的體能狀況並陪伴他們報名參加，藉由專業評估與規律運動提升肌力，遠離臥床危機。市民可至高雄市衛生局社區健康資源整合平台查詢相關課程資訊。
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◎ 圖片來源／高雄市衛生局提供
◎ 諮詢專家／李泰玉技正
