腰圍粗恐罹糖尿病飆6倍！衛生局曝2大標準 拍照抽1萬元
嘉義縣衛生局示警，腰圍過大反映的是內臟脂肪堆積，罹患高脂血症風險比一般人高出3倍。為了幫助民眾遠離糖尿病與三高危害，推動邁向健康321行動，提出居家瘦腰3招與正確量腰3步驟。民眾只要在10/31前參與臉書互動並上傳量腰照片，不僅能掌握健康，還有機會抽中最高3000元禮券，總獎金達10000元。
嘉義縣衛生局表示，內臟脂肪過多會產生胰島素阻抗，增加血糖與血脂異常風險，進而導致糖尿病風險增至6倍、高血壓4倍、心臟病或腦中風2倍。相較於BMI，腰圍能更精準偵測代謝風險，目前健康腰圍標準定為女性應小於80公分、男性應小於90公分。
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為什麼只看BMI不夠？嘉義縣衛生局揭露腰圍過大罹病風險飆升
許多民眾體重正常但腰圍超標，嘉義縣衛生局指出，腰圍過大直接反映內臟脂肪過多，這比BMI更能精準預測代謝症候群風險。代謝症候群的危險因子包含腹部肥胖、血壓偏高、空腹血糖偏高、空腹三酸甘油酯偏高及好膽固醇偏低。若不加以控制，身體將導向多種慢性病出口。
肚子大怎麼量才正確？3步驟精準掌握健康密碼
為了讓健康監測更周全，嘉義縣衛生局建議，民眾遵循正確量腰3步驟，確保數據準確：
- 找位置：
除去腰部衣物，找尋肋骨下緣與腸骨上緣（骨盆側邊最高點）的中點。 - 吐氣量：
皮尺水平環繞一圈，在吐氣結束時進行測量。 - 不擠壓：
皮尺緊貼皮膚，但不可壓迫腹部。
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沒時間運動怎麼辦？居家瘦腰3招利用瑣碎時間逆轉代謝紅燈
嘉義縣衛生局建議民眾落實邁向健康321行動，包含3量（量血壓、腰圍、血糖）、2動（每天走、常伸展）以及1選（選原型食物）。針對忙碌族群，更提供隨時隨地都能做的3分鐘居家運動：
- 洗碗時：練習蹲馬步，鍛鍊大腿。
- 看電視時：舉水瓶鍛鍊手臂，或練習坐姿抬腿。
- 等公車時：夾緊大腿並縮小腹。
留言拍照就能拿禮券？參與嘉義縣衛生局臉書活動換好禮攻略大公開
嘉義縣衛生局於4/7至10/31辦理線上宣導抽獎。民眾只需追蹤嘉義縣衛生局臉書粉專，於活動貼文下方留言「我的腰瘦目標：XX公分，我要逆轉代謝紅燈！」並貼上拍到皮尺與腰部的量腰圍照片即可參加。
活動設有雙重好禮：
- 第1重場場抽：4月至9月每月中旬發布系列貼文，共6場機會，每場抽出10名得獎者送100元禮券。
- 第2重加碼抽：累積參與活動達4次以上者，可抽終極大獎，獎項包含3000元禮券1名、1000元禮券3名、500元禮券6名及100元禮券10名。
首波抽獎公告將於6/30發布於官方粉專，得獎者須於公告14日內私訊小編並郵寄中獎領據回條，方可完成領獎手續。
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◎ 圖片來源／嘉義縣衛生局．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／嘉義縣衛生局
