照顧者別硬撐！快做4件事救回自己 家人生病時「照顧自己」也很重要

當家人生病需要人照顧時，許多照顧者是白天強撐著處理大小事務，夜晚也無法好好休息，需要忙東忙西，對外總說：「還好，沒問題，還撐得住」，內心卻早已喘不過氣、瀕臨破碎。心理師余佳容指出，默默承受壓力的照顧者，往往忽略自己的身心需求，有4個方法能幫照顧者，一點一點把自己「撿回來」。

允許自己暫時卸下「照顧者」身分

余佳容表示，照顧者首先要允許自己有「不是照顧者」的時刻，哪怕只有20分鐘，不接電話、不想病房的事、不規劃下一步，就是讓自己暫時不是任何人的依靠。

可以只是坐在窗邊喝一杯熱飲、可以出門繞一個街區、可以戴上耳機讓自己消失一下，這不是自私，是讓照顧者明天還有力氣繼續走進那個病房。對長期把自己排在最後的照顧者來說，光是練習「暫時放下」這件事，就已經是很重要的一步。

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接納自己已經做得夠好 他人不用過度關心

余佳容提到，照顧者也要允許自己「今天先這樣就好」。照顧者在焦慮時，很容易覺得「自己做得不夠」、「想得不夠周全」、「應該要更堅強」，但能把該處理的處理好、能陪在家人身邊、能撐過這一天，就已經很夠了，且旁人多餘的關心探視對照顧者來說，可能是種負擔，適時地忽略，對照顧者的身心反而更好。

找回與照顧無關的「生活樂趣」

余佳容建議，照顧者應該找回一件跟「照顧」完全無關的事。以前喜歡追劇，現在睡前看20分鐘；以前喜歡逛超市，現在讓自己慢慢逛一圈不買任何商品；以前喜歡傳訊息給老朋友，現在就傳一句「最近還好嗎」這不是浪費時間，是提醒自己，在照顧者這個身份外，那個有喜好、有自己生活的人還在。

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把壓抑情緒說給他人聽

余佳容強調，照顧者需要把說不出口的話，說給一個真實的人聽，不是在群組裡說「辛苦了」、不是發限時動態，而是找一個人，坐下來，把那些壓在心底的委屈、恐懼、甚至偶爾冒出來的憤怒，試著說出來，可以是朋友、可以是手足、可以是諮商師，讓自己被好好的接住情緒。

她也提醒民眾，家人生病，照顧者不需要同時也把自己弄壞。如果已經很久沒有感覺到自己還好，不知道從哪裡開始調整，都歡迎尋求專業協助，一起找到一個也能好好喘氣的方式。

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◎ 資料來源／余佳容心理師