每5人有1人失眠 睡太少身心大崩壞

對大多數人而言，睡覺就像是呼吸一樣自然，偏偏就是有人因為它而受苦，無論是睡不著或睡不好，都會對健康以及生活帶來極多的不方便。

台灣人有失眠困擾的情形有多普遍？根據台灣睡眠醫學會公布「2015國人睡眠大調查」，15歲以上的國人，每５人就有１人深受慢性失眠所苦，包括入睡困難、睡眠品質不佳以及早醒等失眠症狀，而且年紀愈大，情況更嚴重，尤其65歲以上的人大約每４人就有１人經常「睡不著」，中高年的女性失眠比率也近30％，比男性的24％還要高。

睡眠時間長短與年紀有關，嬰幼兒到青少年期因為生長因素，需要比較長的睡眠時間，成年以後睡眠時間比較短。

隨著年紀增加，腦波的波動趨緩，深睡期會變得愈來愈少，淺睡期增加，同時活動力不似中壯年期強，更不需要靠睡眠來修護體能，因為睡眠結構改變，睡得比較淺容易清醒，「總讓人產生錯覺，以為老年人睡得比較少。」新光醫院睡眠中心主任林嘉謨說，尤其進入40歲以上的人，容易受到外在環境、生理或心理因素的干擾而影響睡眠品質。

睡前１小時來杯安神茶

現代人工作壓力大，睡不好或難以入眠的情況並不少見，彰化基督教醫院中醫內科主任李聰界認為，不管是壓力過大或是睡前思緒太多所造成的睡眠問題，可以透過安神茶飲來改善。他推薦以下３種助眠茶飲，只要把材料加水300至500cc，煮沸後再燜一下即可，建議在睡前30至60分鐘喝，溫溫的喝，效果比放冷喝好。

全文刊載於《健康2.0》2015年11月號
◎ 撰文／曾鈺庭 ◎ 編輯／朱育嫻 ◎ 美編／周瓊銖 ◎ 攝影／徐俊權
◎ 模特兒／陳凱薇 ◎ 化妝／洪希寧
◎ 圖片／本刊資料 ◎ 場地提供／雲立方
◎ 諮詢專家／台大醫院睡眠中心主任李佩玲‧新光醫院睡眠中心主任林嘉謨‧桃園長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩‧台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任黃守宏‧彰化基督教醫院中醫部主任李聰界