心臟需要精力充沛地全天候運作，其健康更顯重要，但日常生活中，總有些錯誤而不良的壞習慣，在不知不覺中傷害它。
壞習慣９ 平時就是懶，不愛運動
缺少運動將不知不覺增加體重，也會使心臟缺乏收縮舒張，容易有疾病產生。規律的運動對身體有益，過量的運動則會增加心臟負擔，當身體處於高度運動時，心跳加速導致心舒張期縮短、血液流入冠狀動脈時間變短，發生急性缺氧，造成惡性心律不整、急性心肌梗塞引發猝死。
改善建議：平常沒有運動習慣的人，要進行高度運動之前，除了漸進式的運動訓練，增強自己的心肺功能、肌肉強度、關節柔軟度之外，最重要的是一定要先進行例行性的健康檢查。具有高血壓、高血糖、高血脂、心臟病家族史、抽菸的人，最好每年定期健康檢查，及早發現及早治療；而一般人如檢查無礙，仍建議３年１次全身健康檢查，較安心。
壞習慣10 不顧空污指數，騎車趴趴走
世界衛生組織發出聲明，指出空氣污染中的懸浮微粒是缺血性心臟病、心肌梗塞、中風、慢性阻塞性肺病及癌症的危險因子。因為空氣污染包含懸浮微粒、落塵、重金屬、酸霧等，而懸浮微粒可穿過肺泡，讓血液帶著毒素循環全身，刺激血管壁，使血栓更容易產生；還會讓心臟產生局部發炎反應，誘發心臟衰竭、心肌梗塞。
改善建議：多用鼻子呼吸，少用嘴巴呼吸，讓細懸浮微粒在鼻腔中沉積下來，減少細懸浮微粒進入肺部。可每日注意空氣品質，PM2.5的數值愈高，代表空氣品質愈不好，要避免長時間待在室外或從事騎單車、慢跑等運動，並遠離污染物多的地方，如大馬路旁。
壞習慣11 不認真刷牙，偷懶不洗牙
據流行病學統計，罹患牙周病者心肌梗塞與中風的機率是一般人的３倍。在牙周高度感染情形下，牙周病病菌會隨血流跑至體內器官，當抵抗力弱時，就可能會導致心血管或腦部血管疾病的後遺症。
改善建議：潔牙不當使口腔牙菌斑堆積久了，會礦化形成牙結石。結石的粗糙表面讓牙菌斑更容易「卡」在上面，引起牙齦發炎、萎縮等，進一步破壞牙周組織。除了做好清潔外，每半年洗牙１次，順便檢查牙齒，及早發現及早治療，才能遠離牙周病侵害。
壞習慣12 常交際應酬，不醉不歸
長期過量飲酒會使血液中乙醛大量增加，引起末梢血管反應、交感神經興奮，增加腦部疾病機率，也會導致心肌病變、心律不整，使心肌失去彈性、心室肥厚、心臟擴大，甚至心臟衰竭；而且當心臟因酒精發生心肌病變後，就算戒酒也無法馬上讓它恢復健康。
改善建議：如沒有喝酒習慣，就別嘗試喝它！適度飲酒能增加膽固醇中的高密度脂蛋白含量，抑制凝血因子，促進血栓溶解，對腦血管、心血管疾病的預防有幫助。但一般人往往無法掌握「適量」，加上每個人體質與需要並不相同，適宜的飲用量也不相同，因此仍建議以運動、控制血壓、控制血脂、均衡飲食等方式預防心臟病。
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全文刊載於《健康2.0》雜誌54期，2016年3月號
◎ 撰文／黃慧玫 ◎ 編輯／朱育嫻 ◎ 美編／鄭嘉佩 ◎ 攝影／徐俊權 ◎ 圖片／達志影像提供
◎ 諮詢專家／台大公共衛生學院流行病學與預防醫學研究所教授簡國龍‧台北榮總心臟內科主治醫師宋思賢‧振興醫院心臟醫學中心心臟血管內科主治醫師黃建龍‧台北慈濟醫院中醫部中醫內科主治醫師游明謙‧台北醫學大學附設醫院牙周病科主任呂炫堃
