多接觸大自然 專注力提高了！

身處在水泥叢林的人們，無論是大人或小孩，都應該讓自己有機會多接觸大自然、綠色環境，除了對心理健康有正面幫助，也能夠讓思緒清晰、做事更專注。

根據美國史丹佛大學最近一項研究發現，60名校內人員在自然環境或是繁忙的交通步道走50分鐘，結果親近大自然的一組，焦慮降低、工作記憶力提高。

而進一步針對38名城市居民研究，讓他們在綠茵環繞的步道上獨自、不聽音樂的情況下散步90分鐘，另一半人則分配至高速公路邊步行，結果在小徑上散步的一組，生活消極面的關注程度比出去散步前要低，腦部神經活動量（sgPFC）也下降了，腦部相關的區域更為平靜。

國立台北護理健康大學嬰幼兒保育系專任副教授楊曉苓表示，親近大自然確實對健康各方面都有幫助，當心情平靜時，能讓原本躁動的情緒穩定下來，思考更為專注。而在幼兒方面，像是小朋友在生氣、焦慮時，會無法專注學習，透過接觸自然環境去轉移注意力、平穩情緒，是很好的方式。

抒壓提神５處方
現代人生活壓力大，想獲得天然又免錢的情緒保健品很容易。

1.有空常到郊外走一走：外出親近大自然，是改善情緒最簡單又直接的方法。
2.工作休息時，到空曠處散步：適時讓自己暫時從工作中抽離出來，當再回去工作時，效率會更好，也有助清除負面情緒包圍。
3.養成一早運動好習慣：如果有時間，不妨早起先到公園走走、深呼吸，這對於兒童在學習上、理解力上，都能看到很直接的助益。
4.試著建構自己的療癒花園：可以利用陽台創造小生態，種種花、幫孩子養些小昆蟲，都是能彌補無法時刻擁抱大自然的替代做法。
5.多接觸土地：讓幼兒的手、腳和身體去感覺草的觸感、土地的硬度，都能直接回饋到人體感知。

內容摘錄自《健康2.0》69期／６月號
◎ 撰文／李婷婷  ◎ 編輯／王家瑜  ◎ 美編／鳴島夕  ◎ 圖片／達志影像提供  
◎ 諮詢專家／國立台北護理健康大學嬰幼兒保育系專任副教授楊曉苓