久坐上班族常不自覺駝背，造成背部脂肪囤積，容易有虎背熊腰之感。常進行此動作，能改善手部僵硬，還能矯正肩膀下垂、胸口內縮等問題，鍛鍊肩胛骨周邊肌肉，消除背部脂肪，緩解背部僵硬疼痛。
後背合掌式
1. 雙腳併攏站立，大腿內旋向上收緊，尾椎骨向內收，脊背拉長向上，目視前方，手臂自然放在身體兩側，用力向下伸展。大腿往後推，薦椎推向腹部，把骨盆擺正。肩膀向左右兩邊打開，手臂由內往外轉，指尖朝下，手指頭往下延伸。
2. 深吸氣，胸口向上向前延展。雙手手掌在背後合十，手指頭朝下，肩膀及手肘向後拉。吐氣，轉動手腕，手指頭朝上，再將手掌往上帶，手指頭靠近肩胛骨中間的位置，停留３至５個呼吸。
內容摘錄自《健康2.0》73期／10月號
◎ 撰文／黃慧玫 ◎ 編輯／王家瑜 ◎ 美編／蔣嘉佳 ◎ 攝影／徐俊權 ◎ 插畫／木木公寓
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