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醫療

告別虎背熊腰 學這一招就對了!

  • 健康2﹒0 報導
  • 2017/10/19 18:00
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  • 久坐上班族常不自覺駝背,造成背部脂肪囤積,容易有虎背熊腰之感。常進行此動作,能改善手部僵硬,還能矯正肩膀下垂、胸口內縮等問題,鍛鍊肩胛骨周邊肌肉,消除背部脂肪,緩解背部僵硬疼痛。

    告別虎背熊腰 學這一招就對了!


    後背合掌式
    1. 雙腳併攏站立,大腿內旋向上收緊,尾椎骨向內收,脊背拉長向上,目視前方,手臂自然放在身體兩側,用力向下伸展。大腿往後推,薦椎推向腹部,把骨盆擺正。肩膀向左右兩邊打開,手臂由內往外轉,指尖朝下,手指頭往下延伸。

    2. 深吸氣,胸口向上向前延展。雙手手掌在背後合十,手指頭朝下,肩膀及手肘向後拉。吐氣,轉動手腕,手指頭朝上,再將手掌往上帶,手指頭靠近肩胛骨中間的位置,停留3至5個呼吸。

    內容摘錄自《健康2.0》73期/10月號
    ◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/王家瑜  ◎ 美編/蔣嘉佳  ◎ 攝影/徐俊權  ◎ 插畫/木木公寓

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