預防痴呆 快來學抖肩舞

2年多前發跡的抖肩舞，最近隨著高雄榮總醫療團隊的嗨跳影音在網路上瘋傳，而再次走紅。可別看這「左抖、右抖」的簡單動作，物理治療師認為，努力抖肩的結果，不僅可以放鬆肩頸，還可以預防痴呆，連平衡感不好的人也可以坐在椅上子抖。還等什麼，趕快一起來抖、抖、抖吧！
 


抖肩舞在2015年發跡，因為動作簡單易學，今年突然大爆紅，甚至被全世界網友奉為「可讓世界和平的舞蹈」，簡單的旋律加上超簡單的舞蹈，今年世大運台灣女籃奪牌時也在場上大秀一段。
 
國泰醫院汐止分院復健科物理治療師李昌翰表示，抖肩舞只是單一的肩胛擺動，沒有什麼特別忌諱，動作算是很安全，適合任何人。平衡感好的人站著隨著音樂律動，平衡感不好的人，也可以坐在椅子上抖動肩膀。
 
別看只是簡單的抖肩動作，他說，許多鎮日伏首案前的上班族，平時很少動到這個部位的肌肉，協調性也不夠好，所以明明是要抖肩，卻變成了扭腰，這也顯示大腦對肌肉的控制不佳。只要多做幾次就可以改進了，又可以活化深層肌肉，達到肩頸放鬆的感覺，並強化身體本體感覺輸入與大腦控制能力與肌肉的穩定性。
 
抖肩的好處，還不只如此，李昌翰進一步解釋，抖肩的動作可以活化大腦，促進腦部血液環循，預防失智。他建議也可以兩肩輪流做，單邊連做幾次，再換邊做，當發覺某一側動作不靈敏時，該側可多做1/2的次數，這樣也可修正不良的姿勢。如果是一邊一次地輪流做，則無法矯正姿勢。
 
初學者可以一秒一下，進階者可以每分鐘120下的速度。萬一感到頭暈、呼吸不順時，可以暫停下來，等到舒緩後再繼續，能夠達到「有點喘、動作不勉強」就是最好的狀態。

◎ 記者／曾金月 ◎ 圖片／徐俊權