放鬆肩頸背 最輕鬆的「英雄式」瑜伽出場

能完全展開胸部的動作，對於進行深呼吸讓身體得以獲氧有極大助益，並能舒緩肩頸背部的僵硬不適，還能強健腳踝、膝蓋，塑造纖細腿型。
 

英雄式一
 

 

❶將手掌心合十，雙臂高舉過頭向上伸直，背部肌肉向上拉長，手臂上舉外側向內，腹部肌肉自然收緊。深吸一口氣，右腳在前，雙腿跨開一大步。
 
❷吐氣，身體緩慢下壓，右膝蓋彎曲90度，右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，彎曲的膝蓋不能超過腳踝。左腿向外伸直，膝蓋上提。臉部、胸部、右膝與右腳朝同一方向，頭部向上延伸，從尾骨開始延展脊椎。眼睛專注於合十的雙掌，停留約20至30秒、５至６個正常呼吸。換邊進行。
 
◎ 撰文／黃慧玫  ◎ 編輯／朱育嫻整理  ◎ 美編／蔣嘉佳  ◎ 攝影／徐俊權

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