家裡的長輩如果吃東西經常嗆到或有吞不乾淨的困擾，趕快來做「吞嚥操」，很快就能見到改善效果，不僅改善因吃不下造成營養攝取不足問題，也能提昇生活品質。
65歲退休老師景先生，最近這一、兩年常常吃飯喝水會被嗆到，一度發生吃麵也會嗆到，本以為自己已經咳出來了，可是右邊的鼻子覺得不舒服，沒想到竟擤出一條長達快10公分的麵條，還好參加社區的健康促進課程，上周學到「 吞嚥健康操」，幾個簡單動作他每天練習，一個禮拜之後，發現嗆到的機率變少。
國內研究發現，台灣社區65歲以上長者有21.8%於每週至少3次有進食嗆到的現象，有12.8%經過評估為吞嚥異常，即每10個高齡者可能就有1個有輕度以上之吞嚥障礙。
國健署長王英偉指出，隨著年齡老化，其中肌少症為老年症候群之一，使骨骼肌肉質量減少，功能降低，也影響臉部、咀嚼肌及舌肌之吞嚥相關肌群功能減退，造成吞嚥功能改變，故長者平日生活在家除了多動動手腳增強肌肉，吞嚥肌肉也需要運動。
中華民國語言治療師公會全國聯合會理事長蘇心怡提到， 65歲以上老人常出現的吞嚥問題為進食速度慢、食物停留在口咽時間延長等，導致容易發生食物嗆咳或食物卡在咽部造成阻塞。
為預防吞嚥困難及延緩退化，語言治療師公會將數種具實證研究根據的吞嚥與發聲機能動作，以淺顯易懂、具生活化的吞嚥運動，並搭配趣味口訣幫助記憶，為高齡者設計「呷百二 吞嚥健康操」(國、台語版都有)，建議長者每天可於三餐飯前10分鐘開始進行。
蘇心怡指出，動作以三大主軸進行，分別為「頭頸部放鬆」(動動筋骨好放鬆)，減少過度用力，幫助吞嚥；「吞嚥肌肉運動」(吞嚥保健唇舌喉)，可活化咀嚼及吞嚥肌肉並減緩退化；「聲音機能運動」(嗓音保健Do Re Mi)，為使用國外著名之嗓音功能運動(vocal function exercise)訓練法，增加聲帶彈性與閉合，同時也幫助吞嚥時呼吸道的保護及維持發聲與聲音的品質。對於易發生吞嚥障礙高風險族群(如失智症、帕金森氏症等)，即早進行「呷百二吞嚥健康操」也可預防或延緩被放置胃管的機會。
王英偉提醒，如果覺得吃東西、喝水時，會嗆到或是喉嚨感覺卡卡的、吞不乾淨等問題，可尋求醫師及語言治療師的幫忙，做進一步諮詢與檢查。「呷百二 吞嚥健康操」已被列入衛福部「預防及延緩失能照護方案」中，將於社區關懷據點、健康營造點等，於長輩用餐前花10分鐘做操，延緩或預防日後被放置鼻胃管的機會。
吞嚥健康操
◎ 記者／曾金月報導 ◎ 美編／蔣嘉佳 ◎ 圖片／達志影像、國健署提供
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