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醫療

別被疼痛制約了!謹記4字訣就能翻轉疼痛

  • 健康2.0
  • 2018/01/30 17:45
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  • 在某種程度上,我們已經被制約了,認為「疼痛」就是一種詛咒,是該避開的事。如果我們發現自己被疼痛詛咒,有一個系統化的程序讓我們試著反轉它。

     

    別被疼痛制約了!謹記4字訣就能翻轉疼痛

    示意圖/TVBS

     

    疼痛既是正向的,也是負面的。疼痛(PAIN)本來是正向的(Positive),尤其是疼痛不存在時,接著因為意外(Accident)或創傷(Injury)變成負面的(Negative)。這裡的負面有2個面向:創傷以及疼痛的不舒服。

     

    一旦有了 PAIN,你可以逐字地將它倒過來,作為從疼痛經驗中成長及建立韌性的模型。這樣做可以將負面轉變成正面:

     

    N.  藉由辨識疼痛的來源,定義負面(negative)經驗。

    I.  設法解決疼痛的來源以介入處理(intervene)疼痛。

    A.  評估(assess)反應。

    P.  得到正向(positive)結果。

     

    你或許不知道,其實你早已在日常生活中運用這樣的模型。例如,碰到發燙的東西時,你會因為疼痛立刻將手縮回來;腳踝扭傷的感覺,是身體用它的方法告訴你不要再跑步了,直到疼痛減緩為止,表示創傷已經被治癒了。這種現象是一種對於疼痛經驗的調整,讓你可以保護自己不要再次受傷。

     

    別被疼痛制約了!謹記4字訣就能翻轉疼痛

    示意圖/TVBS

     

    讓我們以腳踝扭傷為例,看看「翻轉疼痛」有哪些步驟:

    N.  足踝扭傷疼痛是負面的(negative):為了完整瞭解這個負面的起始點,你可能需要找醫師詳盡診斷。

     

    I.  介入處理(intervene)並且冰敷足踝以減少腫脹和發炎:可以考慮的選項包括休息、冰敷、加壓、抬高患部及消炎藥。醫師同樣可以幫助你瞭解最好的介入處理方法。

     

    A.  評估(assess) 你介入後的反應:你的情況改善了嗎?如果有,則可以持續進行保守治療。如果沒有,可以請運動醫學專家或矯形專科醫師找出其他選項。

     

    P.  正向的(positive) 結果:介入處理後,你的腳踝被治好,你也可以從事正常的活動,不再受限。從這種正面的陳述來看,你也可能對自己體能的極限、預防扭傷的方法以及利用練習來強化你的腳踝或調整你的步伐等,都有更多認識。

     

    沒有簡單的回答,也不可能速戰速決,但下次你又經歷疼痛時,如果你試著運用這個「翻轉疼痛」的模型,它將協助你更有系統、有效率地處理疼痛,並從疼痛經驗中復原、成長。

     

    ◎ 本文摘自/《為什麼痛?:哈佛疼痛專科醫師與你一起面對這場孤獨的戰役》  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 美編/蔣嘉佳  ◎ 圖片/達志影像提供

     

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