每天打電腦忙碌的上班族，可能因為久坐、姿勢不良可能惹來不少健康問題，包括腰痠背痛、胸悶、椎間盤突出、腳麻、靜脈曲張、痔瘡等，甚至可能埋下死亡風險。專家提醒，除了改正姿勢外，屁股下的座椅也不能馬虎！
勞動部公布 標準辦公室座位
根據勞動部職業安全衛生研究所公布的標準，使用桌椅時視線要與電腦螢幕平行，或者視線往下15到20度的夾角；椅子高度應與小腿高度一致，才能避免職業性的骨骼肌肉系統傷害。
辦公椅有4大地雷
整體來說，台大物理治療學系助理教授趙遠宏表示，上班族使用辦公桌椅時常有4大地雷行為：
1. 椅子沒有扶手
當椅子沒有扶手，或扶手高度太低時，手臂缺乏足夠的支撐，會讓上斜方肌、旋轉肌在不自覺之下持續出力，可能導致背痛、肌腱炎等。
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2. 沒有坐好坐滿
坐在辦公椅時，臀部要「坐好坐滿」，輕鬆靠在椅背上，大腿和背部就能放鬆下來；如果座椅太深，打電腦時無法靠在椅背，可以準備一個腰靠墊，同樣可以放鬆背部。
3. 座椅太高或太低
座椅太高時，有些人會不自覺踮起腳尖，導致骨盆往前傾而受傷；太低的情況下，雙腳會過度彎曲，導致骨盆往後、身體前彎，則會傷害到腰椎。座椅的最佳高度是和小腿同高，並注意髖關節、膝關節、踝關節都要呈90度，讓雙腳踩在紮實的平面，就不會過度用力而受傷。
4. 椅子裝滾輪
許多辦公椅都裝設有滾輪，感覺做起事來比較方便省事；但趙遠宏提醒，如果輪子太滑，腿部、腰部肌肉都要出力，一整天滑來滑去，肌肉很容易疲乏。他建議準備幾個寶特瓶，剪開後套在輪子下方，當作緩衝、降低輪子滑動的速度，也可以將網球剪開後以同樣方式使用。
復健科醫師陳昭蓉補充說明，在辦公椅輪子上設「緩衝裝置」還有一個好處──增加屁股離開椅子的機會，趁機活動一下緊繃的身體；她也提醒，無論再好用的桌椅、再正確的姿勢，只要維持同一個姿勢超過30分鐘，就可能對身體帶來危害，務必定時起身動一動，才不至於經常去復健科報到。
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◎ 編輯／王家瑜報導
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