這樣睡午覺，提神效果抵過晚上睡３小時！

如果前一晚沒睡好，隔天上班肯定超級沒精神，大腦不僅會處於昏昏沉沉的狀態，也導致工作、學習能力降低，注意力無法集中，內心會變得更焦慮不安。現在有一種短暫睡眠法，就是在午休時閉上眼睛休息20分鐘，就能抵過晚上３小時的睡眠，還能恢復你的注意力和專注力。

示意圖／TVBS

午間的短暫休息，能減少工作時的睡意，幫助大腦恢復精神，所以如何有效午睡是很重要的。近來有一種「短暫睡眠法」，午睡時趴在桌上，閉眼不動20分鐘，就能趕走瞌睡蟲，讓大腦清醒過來，並恢復下午的專注力和活動力，效果長達150分鐘。

這樣的午睡效果，不但能恢復體力，還相當於晚上睡３小時。這個方法是根據睡眠的「超晝夜節律」而來，人類的睡眠時間組成有兩種，一種是90分鐘的深層睡眠，與20分鐘的淺層睡眠，以這樣的規律在循環；而透過20分鐘的午睡淺眠，等於是欺騙大腦，讓大腦產生錯覺，以為有充分的休息，於是就可以展開工作了。

 ◎ 圖片／達志影像提供

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