腹脹、腹瀉老是上廁所？避開這些食物症狀改善7成
曾金月 報導 ｜ 2018/12/05 16:58
情緒緊張或是生活作息不正常，常常讓人莫名地腹痛或脹氣，也有的人只要壓力大就反覆便祕或腹瀉，這些可能是「腸躁症」在作祟？！雖然不會致命，但反覆地發作，不僅生活品質下降，也會造成當事人的心理壓力與負擔。
示意圖／TVBS
聯青診所家醫科醫師顏佐樺指出，「腸躁症」是屬於功能性異常的腸胃疾病，通常會反覆發作，且症狀複雜，常造成許多人困擾。而臨床上發現，可能有「腸躁症」傾向者越來越多，且女性多於男性，大概是男性的2倍。
腸胃三變化 找出腸躁症
「腸躁症」主要是以症狀診斷為主，症狀至少維持6個月，而在過去3個月內平均每周至少1天的反覆性腹痛，伴隨下列合併症狀至少兩項以上：
1. 腹痛與排便相關：腹痛或脹氣，排便完就改善或更糟
2. 排便頻率改變：如每天排便2次以上，變成每周排便少於3次
3. 糞便外觀形狀改變：如排便變硬塊、稀軟便或水便
低FODMAP飲食可改善腸躁症
研究已知，飲食中含有大量腸道難以吸收卻容易發酵的短鏈碳水化合物(Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides Monosaccharides and Polyols, FODMAP），會造成腸道細菌大量增生，改變腸道通透性與腸腔中的物質，造成腸腔膨脹，並引起上皮細胞的損傷與發炎。
顏佐樺指出，FODMAP食物在小腸吸收率差，會直接進入大腸，經腸道細菌發酵後，產生過多的氣體引起腹脹、腹痛的現象，且FODMAP食物的高滲透壓會將水分帶入大腸，易造成腹瀉。
據研究顯示，高達7成的腸躁症者，可使用「低FODMAP飲食療法」來降低症狀感。因此，腸躁症者可藉由避開如牛奶、果乾、蘋果等高FODMAP食物的攝取，幫助減緩腹漲、腹痛、腹瀉的狀況。
顏佐樺提醒，避開FODMAP食物，固然可以減緩不適症狀，仍要找出誘發腸躁症的真正根本原因。雖然它的發作原因不明，一般認為與壓力、常吃刺激性、易過敏的食物或常熬夜、少運動有關。另外，女性荷爾蒙的變化也可能是造成女性多有腸躁症困擾的原因之一。
寫症狀日記有助發現原因
因此，顏左樺建議，幫自身記錄「症狀日記」是個不錯的方法。從自身的三餐飲食、發生的症狀、時間、月經週期、壓力狀態…等等狀況開始記錄，以利醫師進一步評估可能引起腸躁症的原因。再透過飲食與生活改善，重新找回健康。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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