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  • Jan
  • 2019

過年常見姿勢不良、肌肉痠痛 醫:快做「八段錦」解痠痛又養生

2019/01/28 17:18

農歷春節來了,除了出遊、拜訪親友外,不少人是把握時機在家追劇、打遊戲等,身體活動量少了,難免出現肌肉痠痛,除了按壓穴道,其實老祖宗的養生功法,也能解痠痛。

 

彰化基督教醫院中醫部傷科主任林廉証指出,長時間維持一個姿勢久了,當筋骨關節感覺痠痛時,表示身體在警告我們「該休息了」,適時的拉筋轉動有助於減少疼痛產生,這時不妨利用「八段錦」的功法,幫自己拉拉筋,緩解痠痛。

 

口訣1:雙手托天理三焦、左右開弓似射鵰:

改善:肩部、頸部、背部、手腕、肘指等部位。

 

雙手托天理三焦

 

預備姿勢:自然站立

動作:

1、兩手掌指前伸,手心向上。

2、兩手平舉至胸前,順勢翻轉,慢慢向上托於頭頂上方。

3、兩手自左右兩側由上向下畫弧,緩緩放下成預備姿勢。 

 

左右開弓似射鵰

 

預備姿勢:雙腳與肩同、微蹲,兩手握拳放於腰側,拳心相向。

動作

1、兩臂前交叉,左臂在內,右臂在外。

2、左臂向左緩緩推出,右手握拳屈肘右拉,頭向左轉,眼注視左手,如拉弓狀。

3、還原成預備勢,左臂在外,右臂在內。

4、換邊做。

 

口訣2:搖頭擺尾去心火、雙手攀足固腎腰:

改善:腰部、背部、骨盆等部位。

 

搖頭擺尾去心火

 

 

預備姿勢:騎馬勢,兩手撐於兩膝上,虎口上。

動作:

1、上半身由左、前、右、後,畫圓旋轉2周,回預備勢。

2、同法,反向轉2 圈

 

雙手攀足固腎腰

 

預備姿勢:自然站立,兩腳打開與肩同寬,雙手置肚臍兩旁。

動作:

1、上半身前屈彎腰,雙掌沿帶脈分向後腰

2、雙掌沿尾骨、大腿後側向下按摩至腳跟。

3、上半身展直,同時兩手沿大腿內側按摩至臍兩旁。

4、還原成預備勢。

 

口訣3:調理脾胃需單舉、五勞七傷往後瞧:

改善:適合肩部、腹部、腕部等部位。

 

調理脾胃需單舉

 

預備姿勢:自然站立,雙手合十置於胸前

動作:

1、左手掌沿左胸往上高舉過頭,掌心朝上,右手掌心向下,往右腿方向下壓,眼往上看。

2、翻左掌緩緩放下,右手提右胸前迎接左手同時放下成預備勢。

3、同法,反向再做。

4、回到預備勢。

 

五勞七傷往後瞧

 

預備姿勢:自然站立

動作:

1、雙手打開,頭緩緩左轉向後瞧,眼看腳後跟。

2、還原成預備勢

3、同法,反向做。

 

口訣4:背後七顛百病消、攢拳怒目增氣力:

改善:肩部、手腕肘指、膝踝等部位,且可提升精神。

 

背後七顛百病消

 

預備姿勢:自然站立,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂

動作

1、兩臂自身側上舉過頭,腳跟提起,同時配合吸氣。

2、兩臂自身前下落,腳跟亦隨之下落,並配合呼氣。

3、全身放鬆。

4、回預備姿勢

 

攢拳怒目增氣力

 

預備姿勢:自然站立、兩手握拳放於腰側、拳心朝上,兩眼睜大

動作:

1、左拳向前方緩緩擊出,拳心轉向下,右拳不變。

2、收回左拳,置於腰側,左拳心向上。

3、同法,換邊做。

 

◎記者/曾金月報導  ◎示範:彰基中醫師李亞倫  ◎ 圖片來源/彰化基督教醫院‧達志影像/shutterstock提供 

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