過年常見姿勢不良、肌肉痠痛 醫：快做「八段錦」解痠痛又養生
曾金月 報導 ｜ 2019/01/28 17:18
農歷春節來了，除了出遊、拜訪親友外，不少人是把握時機在家追劇、打遊戲等，身體活動量少了，難免出現肌肉痠痛，除了按壓穴道，其實老祖宗的養生功法，也能解痠痛。
彰化基督教醫院中醫部傷科主任林廉証指出，長時間維持一個姿勢久了，當筋骨關節感覺痠痛時，表示身體在警告我們「該休息了」，適時的拉筋轉動有助於減少疼痛產生，這時不妨利用「八段錦」的功法，幫自己拉拉筋，緩解痠痛。
口訣１：雙手托天理三焦、左右開弓似射鵰：
改善：肩部、頸部、背部、手腕、肘指等部位。
雙手托天理三焦
預備姿勢：自然站立
動作：
1、兩手掌指前伸，手心向上。
2、兩手平舉至胸前，順勢翻轉，慢慢向上托於頭頂上方。
3、兩手自左右兩側由上向下畫弧，緩緩放下成預備姿勢。
左右開弓似射鵰
預備姿勢：雙腳與肩同、微蹲，兩手握拳放於腰側，拳心相向。
動作：
1、兩臂前交叉，左臂在內，右臂在外。
2、左臂向左緩緩推出，右手握拳屈肘右拉，頭向左轉，眼注視左手，如拉弓狀。
3、還原成預備勢，左臂在外，右臂在內。
4、換邊做。
口訣２：搖頭擺尾去心火、雙手攀足固腎腰：
改善：腰部、背部、骨盆等部位。
搖頭擺尾去心火
預備姿勢：騎馬勢，兩手撐於兩膝上，虎口上。
動作：
1、上半身由左、前、右、後，畫圓旋轉2周，回預備勢。
2、同法，反向轉2 圈
雙手攀足固腎腰
預備姿勢：自然站立，兩腳打開與肩同寬，雙手置肚臍兩旁。
動作：
1、上半身前屈彎腰，雙掌沿帶脈分向後腰
2、雙掌沿尾骨、大腿後側向下按摩至腳跟。
3、上半身展直，同時兩手沿大腿內側按摩至臍兩旁。
4、還原成預備勢。
口訣３：調理脾胃需單舉、五勞七傷往後瞧：
改善：適合肩部、腹部、腕部等部位。
調理脾胃需單舉
預備姿勢：自然站立，雙手合十置於胸前
動作：
1、左手掌沿左胸往上高舉過頭，掌心朝上，右手掌心向下，往右腿方向下壓，眼往上看。
2、翻左掌緩緩放下，右手提右胸前迎接左手同時放下成預備勢。
3、同法，反向再做。
4、回到預備勢。
五勞七傷往後瞧
預備姿勢：自然站立
動作：
1、雙手打開，頭緩緩左轉向後瞧，眼看腳後跟。
2、還原成預備勢
3、同法，反向做。
口訣４：背後七顛百病消、攢拳怒目增氣力：
改善：肩部、手腕肘指、膝踝等部位，且可提升精神。
背後七顛百病消
預備姿勢：自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂
動作
1、兩臂自身側上舉過頭，腳跟提起，同時配合吸氣。
2、兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，並配合呼氣。
3、全身放鬆。
4、回預備姿勢
攢拳怒目增氣力
預備姿勢：自然站立、兩手握拳放於腰側、拳心朝上，兩眼睜大
動作：
1、左拳向前方緩緩擊出，拳心轉向下，右拳不變。
2、收回左拳，置於腰側，左拳心向上。
3、同法，換邊做。
◎記者／曾金月報導 ◎示範：彰基中醫師李亞倫 ◎ 圖片來源／彰化基督教醫院‧達志影像/shutterstock提供
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