地震後心慌慌，緊張到失眠  5招「收驚」自救法

地牛翻身天搖地動時，很多人害怕、尖叫四起，加上最近幾大地震造成的災難，可能讓人愈想愈害怕。精神科醫師提醒，如果擔心到無法好好入睡，睡前可以學習自我放鬆，幫自己「收驚」。

 

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示意圖／TVBS

 

安南醫院精神科主任張俊鴻指出，地震過後，如果還出現心跳加速、心悸、手抖、呼吸不過來，好像快要窒息的感覺，這些都是恐慌症的症狀，甚至有人延續到晚上，老是擔心「萬一半夜也發生時該怎麼辦？」愈想愈害怕而不敢入睡。

 

如果有這些情況發生，他推薦５招，幫大家有效不靠藥物，自己「收驚」。

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一、這幾天不要看相關新聞，以免一直引發內心的不安，或持續刺激自己。國外已有多項研究證實這個方法可行。

 

二、睡前多做幾個深度腹式呼吸，或是正念冥想，讓自己的心安靜下來，把注意力放在呼吸上，就能轉移一直想著「地震來了…」等相關恐懼的念頭。國外已證實，這方法可以降低憂鬱症的發生或緩解慢性恐慌症。

 

示意圖／TVBS

 

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三、躺在床上也可做「緊縮、放鬆」練習。方法是每部位緊縮5-10秒，然後放鬆，從雙腳、肢體、手臂等依序做完，再從腳部開始，可做3-5回合。

 

四、運動是個不錯的好方法，只要跑步維持心跳在130以下，10分鐘就能有效讓人放鬆。

 

五、過去曾發生過恐慌症的人，建議每天中午過後不要喝含咖啡因的飲料，以免晚上睡不著。

 

張俊鴻特別提醒，小朋友還不太會表達，家長可以利用玩偶，透過遊戲的引導，讓他們表達內心的恐懼，例如孩子說：地震時「佩佩豬」怕怕，家長可以告訴孩子「地震是能量釋放，是正常的情況」然後給孩子一個安心的抱抱。適當的情緒引導，以免成為日後情緒的困擾源。

 

張俊鴻強調，如果恐慌的情況已嚴重到讓人不敢上班或上學時，最好找專業醫師協助。

 

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◎記者／曾金月報導　◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 

 

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