骨盆歪斜復健沒效? 專家告訴你真相
｜ 2019/05/31 16:34
美秀是百貨公司的資深櫃姐，幾乎天天都穿高跟鞋工作，客人都讚美她前凸後翹、身材窈窕。但其實她飽受腰痠背痛之苦，原來就是高跟鞋造成骨盆前傾、臀部往後，美麗的背後常會付出健康代價。
示意圖／TVBS
常見骨盆歪斜5原因
台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑指出，骨盆下面連著兩條腿，站姿、坐姿皆會影響骨盆。常見骨盆歪斜的原因如下：
長短腳：大部分的骨盆左右傾斜，是由天生的長短腳引起，只要差1公分，骨盆就會歪一點，上面的脊椎也會跟著歪，造成脊椎側彎。
穿高跟鞋：穿上高跟鞋，骨盆會前傾、屁股往後翹，因而才會有人認為女性穿高跟鞋時身形較好看，但這並不符合人體工學，脊椎勢必得更彎曲來維持平衡，長時間下來易造成腰痠背痛。常需穿著高跟鞋的職業，如模特兒、專櫃小姐、空服員等，常見有這方面困擾。
坐姿不良：正常坐姿是背有靠、雙腳踩地，若臀部往前、腰部騰空、背往後倒，骨盆就會後傾，像有些人一回家就當沙發馬鈴薯，短期可能覺得舒服，長期就易腰痠背痛；而弓著身體打電腦，臀部往後坐，骨盆則會往前傾。
翹腳：翹腳則可能導致骨盆左右歪斜。數分鐘內翹腳可能無妨，長時間就易有不良影響，若真的無法改變習慣，就左右交替翹腳，防止維持同一不良姿勢。
三七步站姿：一腳站直，另一腳往前，故意讓腳變長短腿，也會造成骨盆左右傾斜。
骨盆歪斜為何復健沒效?
骨盆歪斜初期通常不會有任何症狀，一旦有莫名的腰痠背痛，就是身體告訴你的警訊，必須請醫生協助找出原因。武俊傑表示，如果是姿勢造成的骨盆傾斜，一定要從源頭處理，去調整不良姿勢。
但很多人忽略這一點，只想治療受傷部位，卻不改變習慣，才會有口耳相傳說「復健沒效」，實情並非如此。若不從源頭處理，只從後端治療，利用儀器、藥物雖可改善局部痠痛，但不調整姿勢，數月或數年後，不適感又會復發。
究竟是站姿或坐姿引起骨盆歪斜，需找出原因後矯正，再配合復健治療，不論是電療、熱療，都可讓局部肌肉放鬆。而居家最簡單的處理方式是熱敷，讓緊繃肌肉獲得舒緩。
一定得穿高跟鞋，2方法可降低傷害
如果工作上一定得穿高跟鞋，建議趁空檔時換平底鞋，可減少長期不良站姿引起的骨盆肌肉損傷。另可選擇前高、後也高的鞋子，前後都墊高，傾斜弧度不會這麼大，可減少長期對骨盆的傷害。
4運動有效保護骨盆
要保護骨盆，平時要鍛練核心肌群，強化下背部肌肉，使骨盆獲得適當的穩定。武俊傑說，如果這一帶肌肉夠強，可幫忙負擔體重及短期內因姿勢不良造成的骨盆歪斜。
武俊傑指出，核心肌群運動很多，像仰臥起坐可強化腹肌，平躺抱腿可伸展核心肌群，而靠牆站立、臀部頂牆面，或是平躺將骨盆向下壓，也是簡易的核心肌群運動，在家就可輕鬆練習。
◎記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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