一天跑20次廁所! 紓壓9妙招 能吃、好睡、遠離焦慮
｜ 2019/06/26 11:21
24歲的冠廷（化名）畢業後找到網路電商工作。由於工作量龐大，主管要求嚴苛，自我要求高的他工作不到一個月，每天在上班時間跑了20幾次廁所，被主管認為是工作偷懶而被約談。最近家人發現他容易暴怒、摔東西，晚上常去酒吧，甚至去飆車，導致隔天上班遲到或經常請假。家人覺得不對勁，陪他就醫才知道是職場適應障礙。
示意圖／TVBS
職場新鮮人適應不良 激增2成
資深精神科醫師楊聰財表示，最近適逢畢業季，許多社會新鮮人第一次進入職場，面臨人生與環境的重大轉變，也須承受比學生生活更大的壓力，出現失眠、心悸、肌肉無力及腸胃不適等「職場適應障礙」症狀，近期前來精神科就診的患者也激增了2成。
除了身心症狀外，超過5成的「職場適應障礙｣患者會合併焦慮、憂鬱、煩躁，甚至出現攻擊行為等情緒失控問題，持續時間可長達三個月。
3大人格特質要注意
像冠廷這類的職場適應障礙患者，大多數會有自我要求高、無法接受失敗及凡事都想要第一的性格，長期內外壓力下，若沒有適當獲得紓解，加上本身缺乏病識感，沒有積極就醫治療，很容易併發廣泛性焦躁症，甚至出現心臟病、高血壓等心血管疾病。
楊聰財指出，針對「職場適應障礙｣患者，症狀較為嚴重者給予適當藥物，改善失眠、憂鬱及焦慮問題；並給予心理治療，減少患者無法自我控制的情緒，建立正向的認知，並讓患者提升壓力管理與處理的自主能力。
紓壓九招 遠離焦慮
楊聰財提醒，若察覺自己對於環境轉變的壓力已無法負荷，出現持續性的身心不適症狀時，應盡早就醫檢查，避免造成後續更嚴重慢性的焦慮症或憂鬱症，同時也鼓勵多運用「紓壓九招」來緩解壓力。
紓壓九招：
一、四能：能睡、能吃、能動、能笑
二、四發：說、唱、做、寫快樂日記（每天一至三件，最好在睡前一小時進行）
三、平日的放鬆訓練：深呼吸一天至少80次，早上、中午、晚上、睡前各至少20次
四、一周至少運動3天、一次至少30分鐘、心跳至少每分鐘130次
五、睡前訓練腦袋關機、自我催眠並於30分鐘內入睡
六、每天睡眠時間以六至八小時為原則，最理想為七小時
七、白天少躺床，最多不超過一小時
八、補充足夠水分，晚上七點後要限水
九、放棄章魚性格，學習調整「什麼都要擔心」的態度
◎記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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