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醫療

不喝咖啡就頭痛?神內醫師3方法教你戒斷

  • 健康2﹒0 報導
  • 2019/08/16 15:27
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  • 一早起床,很多人常以喝咖啡揭開一天的序幕,如果哪天沒喝或是晚一點喝,就會開始頭痛,稱為「咖啡因戒斷性頭痛」,不想被咖啡綁架的話,醫師3招教你慢慢戒!

     

    不喝咖啡就頭痛?神內醫師3方法教你戒斷

    示意圖/TVBS

    咖啡因戒斷症狀

    林新醫院神經內科醫師林志豪指出,如果一天攝取200毫克以上的咖啡因,連續2周以上,就有可能出現咖啡因戒斷性頭痛,除了頭痛也會出現情緒低落、易怒、噁心等其他戒斷症狀。如果不清楚怎麼樣算喝超過200毫克的咖啡因,下圖是他整理了咖啡因含量圖,供給大家參考。

     

    不喝咖啡就頭痛?神內醫師3方法教你戒斷

     

    這種由咖啡戒斷引起的頭痛,很常發生在停止喝咖啡的幾個小時後,或者也有很多人是假日比較晚喝咖啡或是沒喝,就會出現雙側或搏動性的頭痛症狀,但只要再攝取少量咖啡因,頭痛就會緩解。

    延伸閱讀:頭痛欲裂竟是咖啡導致?小心5種戒斷症狀

     

    沒喝咖啡就頭痛的原因

    林志豪指出,咖啡含有大量的咖啡因,是一種中樞神經的興奮劑,也是一種干擾神經傳導類型的物質。它的一個作用是會導致血管收縮,當大腦習慣每天都有咖啡因刺激後,如果突然沒有喝咖啡,血管恢復成原本的狀態,就會導致流向大腦的血液增加,引發頭痛。

    延伸閱讀:喝咖啡會心悸、骨鬆?營養師破解6大迷思教你健康喝

     

    3方法戒掉咖啡

    很常遇到患者問「要怎麼樣慢慢戒掉喝咖啡喝太多的習慣?」林志豪說,咖啡因成癮症狀,大約在7到12天會慢慢消退,建議可以透過以下3個方式慢慢戒掉咖啡。

     

    1.降低頻率:慢慢降低喝咖啡的頻率,拉長攝取間隔,像是從每天兩杯,降低至一天一杯。

    2.用低咖啡因取代:可嘗試用低咖啡因的茶飲來取代咖啡,通常有經過「焙火」程序的茶,咖啡因含量都會比較低,因此可喝烏龍茶、鐵觀音等等來代替。

    3.控制攝取量:想戒掉咖啡,可以盡量將每天的攝取量控制在100毫克內。

     

    另外要注意的是,如果本身有慢性偏頭痛,也建議一天咖啡因攝取量要控制在100毫克以內,也就是一杯小杯美式咖啡或一杯中杯拿鐵以內。

    延伸閱讀:喝咖啡提神,小心上癮! 中醫師教你依體質喝不傷身

     

    林志豪指出,咖啡就像雙面刃,適量的飲用,可以讓人暫時減緩頭痛,一旦過度依賴它們,養成習慣,哪天沒喝反而會讓人出現頭暈頭痛、疲勞等症狀。因此還是要提醒大家,平日飲用時要注意用量,避免長期大量攝取咖啡因!

     

    ◎ 記者/曾金月報導 ◎ 圖片來源/林志豪醫師臉書‧達志影像/shutterstock提供

     

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