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醫療

重訓越重,效果越好?這4種人運動要小心,以免傷害加劇

  • 曾金月 報導
  • 2019/12/27 19:00
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  • 隨著健康意識抬頭,近年來不分男女老少紛紛加入健身行列,醫師提醒,若本身有脊椎側彎、骨質疏鬆、高低肩,甚至長骨刺的人,萬一重訓姿勢不正確、運動過量,或沒有依據自身狀況調整,都反倒可能會造成運動傷害,不可不慎。

     

    重訓越重,效果越好?這4種人運動要小心,以免傷害加劇

    示意圖/TVBS

     

    運動前先掌握健康狀況

    亞大醫院復健部部長周立偉指出,適度運動理應可預防疾病發生,但前提是應先掌握自身健康狀況,尤其在接受較高強度的重量訓練前,更務必先確認健康風險。

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    年輕人加重蹲舉重量 隔天腰痛到無法彎

    一名24歲李先生身材高壯,平時有重訓習慣,日前聽從教練建議,將蹲舉重量增加一倍後,隔天右側腰部痛到無法彎腰,經X光檢查,赫然發現他的脊椎側彎嚴重,加上重訓過量,導致脊椎受力不均衡,症狀加劇,恐須復健半年後才能恢復訓練。

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    重訓越重,效果越好?這4種人運動要小心,以免傷害加劇

    ▲周立偉醫師建議,運動前最好先了解健康狀況,以免先受其害。

     

    下背痛運動要循序漸進

    此外,有下背痛的人,在訓練背部肌肉時,運動動作要確實到位,並搭配呼吸,循序漸進才能避免傷害。一名31歲郭小姐,兩年前因下背痛和肩頸痠痛,接受3次物理治療療程,再搭配核心肌群訓練和拉伸運動後,疼痛感完全消除,她自認為可以再加強重量,於是到健身房買課程,聽從教練建議停止練習瑜珈,並上調深蹲和蹲舉訓練的重量10%,沒想到過去的疼痛感再度浮現。

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    長者運動也要小心骨刺與骨鬆

    82歲朱婆婆體重僅42公斤,上周開始脖子痛,痛覺更傳到兩邊肩膀和手臂,晚上更因手麻而輾轉難眠,經X光檢查發現她的脖子長有骨刺,且嚴重骨質疏鬆,進一步詢問發現婆婆長期在健身房運動,日前在教練指導下進行槓鈴深蹲,因槓鈴壓迫到後頸,才導致脖子不適。

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    運動不要逞強

    周立偉指出,由於運動指導員不易掌握民眾的個人健康狀況,萬一專業知識又不足,就容易造成骨骼、關節或肌肉傷害,建議民眾從事運動時,千萬不要逞強,一旦發現運動時身體出現異狀,一定要立刻向運動指導員反映,並就醫諮詢醫師意見,之後共同與教練討論訓練模式,如此才能動得開心、動得健康。

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    ◎ 圖片來源/亞大醫院‧達志影像/shutterstock提供

     

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