你有「搭飛機恐懼症」？試試2個化解妙招，開心出遊免煩惱
王家瑜 整理 ｜ 2020/01/16 09:00
現代人們搭乘飛機的機會非常多，可到世界各地無所不到，儘管各種數據顯示飛行是一種可靠而安全的旅行方式，但仍有少數人對飛行感到恐慌，造成一些影響。造成無法出國商務或會議，無法出國去探親或跟團旅遊，甚至有選擇搭乘輪船長程航行到美洲的。
心跳快、坐立不安 你可能有搭飛機恐懼症
「搭飛機恐懼症」會有什麼症狀或問題呢? 在登機之後，感受到緊張流汗心跳快，坐立不安，無法安坐在座位上，很恐懼很害怕，如坐針氈，無法久待在機艙內，無法擺脫這種感覺，如此地束手無策，長達2小時、4小時、甚至10幾小時的印象，令他們對飛行有所畏懼。
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恐懼和害怕的原因是什麼? 恐懼症狀中，主要有以下幾種類型：
1. 機艙幽閉空間恐懼症
主因來自於飛機座位的「封閉感」，小小的窗戶，狹小的座位空間，很多人都不喜歡客艙座位的狹窄和壓迫感，平日易對狹小幽閉空間敏感的人，易有恐慌症發作。
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2. 高度恐懼症
針對飛行的恐懼感主要有兩種，其中「絕對高度」的恐懼就是「懼高症」，離開地面後，爬升到1萬英呎的高空，自然衍生不安感，並且不是自己可以駕駛和掌控的，莫名恐慌而生。
3. 起降恐懼症
另外一種則是「相對高度變化率」的恐懼感，通常在離場階段的爬升率較大，感受到加重重力的負荷，人體感應的是沉重感，僅有輕微地「下降感」。當飛機開始由巡航階段逐步下降高度、接近機場時，往上的負向加速度抵銷人體向下的重力，感應輕飄的浮動感，像搭雲霄飛車般，恐懼萬分。
人類的平衡感其實很敏感，對這類型的人來說，飛機改變高度的階段是他們最不安、恐慌、膽顫心驚的時刻。
4. 墜機恐懼症
過去聽聞太多墜機的空難事故，會令人先入為主的害怕，總認為飛機是不安全、風險高的載具，儘管空難發生概率很低，但卻被新聞媒體報導一旦發生的恐怖畫面所驚嚇，死亡的威脅總會令人驚慌，無法面對也不想面對。
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5. 亂流恐懼症
這是旅客常見的一種恐懼症。低空亂流對航機的危險性較高，越接近地面危險性越大，此時乘客應該都會繋綁安全帶在座位上，但感受搖晃高低落差也大，而會有不安感。高空亂流雖然對飛機危險性不高，但由於機上氣象雷達無法偵測到氣流的變化，一個突來的晃動，也令人驚慌。
開心出遊 2招解除搭飛機恐懼
在機上，面對不同的恐懼感時，有一些排除的方法。對付亂流的恐懼，綁好安全帶是最簡單的防範法；用吃東西、把玩玩具、觀看個人螢幕影片，轉移注意力是個好辦法。此外劃位找適當或寬敞一點或臨走道的座位，有助於減輕空間壓迫感。
對於嚴重的症狀，連試都不願意試搭機的人來說，以上的方法都無效。如果要依靠醫學其他的認知行為法來改變，曠日費時，也不經濟；目前最快速和有效的方法是藉由適當的藥物使用，雖是治標不治本，但可以達成一次的搭機活動。
只要出發前2日開始服藥，減緩焦慮度，登機前再服用加強型一劑，並且能有親友的陪伴，便能讓身心體驗到平緩舒暢，控制了恐懼感。藥物是武器，自己是做決定的主宰，減少無助無力的失控感，便能享受一趟平穩的飛行。
◎ 本文摘自／博仁醫訊 ◎ 撰文／博仁醫院身心醫學科主任林宏川 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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