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養生

「這樣」走路就可防失智!日本推「認知運動」,把握2條件就有效

  • 曾金月 報導
  • 2020/02/11 12:41
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  • 隨著醫療技術進步與平均壽命延長,失智症罹患人數也跟著增加。根據台灣失智症協會調查發現,2018年台灣65歲以上,大約每12人即有1人有失智症。運動可以預防失智症,職能治療師鼓勵民眾仿效日本「邊走路邊數數」認知運動來維持健康。

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    「這樣」走路就可防失智!日本推「認知運動」,把握2條件就有效

    示意圖/TVBS

     

    運動被證實可防失智

    南投醫院職能治療師李雅萍表示,運動是目前被證實能預防及延緩失智症惡化,以有氧運動及肌力訓練效果較佳。運動帶來的預防效果可能與刺激腦部分泌的神經營養因子(BDNF)有關,能預防腦部海馬迴萎縮,維持認知功能。

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    符合2條件就能活化大腦

    她認為可參考日本國立長壽醫療研究中心所開發的失智預防運動法「認知運動」。認知運動是融合認知訓練與有氧運動的雙重任務訓練,並沒有限定運動種類或認知作業類型

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    但必須符合以下的條件,一是選擇中強度的身體負荷運動,運動完呼吸輕微加速,身體感到有一點吃力,脈搏達最大心跳的50-70%。二是認知活動選擇,應選擇稍微有挑戰能增進腦部負荷的活動,如對認知活動已駕輕就熟時,則失去活化大腦的效用。

     

    依活動需求條件設計出認知運動如下:

     

    簡易版:左右腳前、後各走3步

    先以右腳、再左腳的順序,向前走三步然後抬起左腳,然後以左腳、再右腳的順序,向後走三步回到原地後抬起右腳,重複向前向後走並抬腳的動作,每天練習一次,每次持續10-15分鐘即可。

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    進階版:邊走邊數字 活化大腦

    重複簡易版的向前向後走動作,並在抬腳的同時進行以下進階的認知訓練。

    1) 數數,如從1到100 或 從100到數到1。

    2) 數3的倍數,如: 3、6、9、12…。

    3) 從1開始數數,數到3的倍數,如: 3、6、9、12… ,再加上雙手拍手動作。

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    李雅萍指出,以上認知運動除了適時調整活動增加對大腦刺激外,更重要的是要持之以恆,以維持認知功能,預防失智症。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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