忘記事情、放錯東西？台大名醫李龍騰：延緩記憶力減退6方法

我們的認知功能在20、30歲時會發展到顛峰狀態，然後逐漸衰退。前衛生署副署長、台大名醫李龍騰在其著作中提到，年紀大了，有時會忘記事情、放錯東西，是很自然的現象，但都不會影響日常生活；若這些認知功能障礙，已明顯影響到日常生活，就是達到所謂的失智。

從20歲到80歲之間，大腦的血流量會變少，灰質與白質都會萎縮，神經元的數目也會隨著老化而逐漸減少，神經元的樹突數量也會減少，突觸的密度隨之降低。但是在記憶力方面，瞬間記憶與長程記憶幾乎不會受到年齡影響，只有在短程記憶方面，從30、40歲左右起，就會開始逐漸衰退。

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造成記憶力減退的８大原因

1.藥物的作用

包括因為心情不好時使用了抗憂鬱製劑、過敏時使用了抗組織胺、緊張時使用了抗焦慮藥物或安眠藥、肌肉緊繃時使用了肌肉鬆弛劑、睡不著時使用了鎮靜劑或助眠藥物、疼痛時使用了止痛藥等，都可能造成短時間的記憶力減退。

2.使用酒精、菸草或藥物濫用

飲酒過度會造成記憶力減退；吸菸則會使帶到腦部的氧氣不足，而傷害到記憶力；藥物濫用（例如嗎啡等）會改變大腦內的化學物質，進而使記憶力容易減退。

3.睡眠剝奪

睡眠的量不夠或是睡眠品質不好，會讓我們感覺疲憊無力，連鞏固資訊與回取資訊的能力都受到波及，因而使記憶力減退。

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4.憂鬱與壓力

憂鬱會使我們無法集中精神而影響到記憶力；壓力、焦慮與緊張等也會傷害記憶力。

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5.營養素缺乏

高品質的蛋白質與脂肪不夠的時候，可能損害大腦功能；缺乏維生素B1與B12也會傷害記憶力。

6.頭部外傷

嚴重撞擊頭部會傷及大腦，因而引起短程與長程記憶受損，但在傷害恢復時，這些記憶力喪失現象也可能會逐漸恢復。

7.中風

不管是出血性或是栓塞性腦中風，由於腦細胞營養會受損，就會傷及短程記憶甚至使之喪失。

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8.腦瘤等其他疾病所引起

大腦的額葉或者是顳葉如果受到腦瘤或腦膜炎、腦炎等侵犯時，會有記憶明顯變差、情緒失控、行為舉止錯亂、答非所問等異常症狀發生。

筆記！延緩記憶力減退的方法

1.飲食：多攝取深海魚、藍莓、草莓、南瓜、菠菜、全麥麵包、堅果、雞蛋、豆腐、燕麥等有助記憶力的食物。

2.健身：多走動。

3.保持個人喜好：寫日記、唱歌、打麻將、寫毛筆字等。

4.保持身心愉快。

5.多思考、多用腦，不要沒事就睡覺。

6.感情寄託：親情、愛情、友情都是增加記憶力的輔佐劑。

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◎ 本文摘自／《中高齡不可忽視的身體警訊》李龍騰 著

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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