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醫療

忘記事情、放錯東西?台大名醫李龍騰:延緩記憶力減退6方法

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/06/01 17:44
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  • 我們的認知功能在20、30歲時會發展到顛峰狀態,然後逐漸衰退。前衛生署副署長、台大名醫李龍騰在其著作中提到,年紀大了,有時會忘記事情、放錯東西,是很自然的現象,但都不會影響日常生活;若這些認知功能障礙,已明顯影響到日常生活,就是達到所謂的失智。

     

    忘記事情、放錯東西?台大名醫李龍騰:延緩記憶力減退6方法

    示意圖/TVBS

     

    從20歲到80歲之間,大腦的血流量會變少,灰質與白質都會萎縮,神經元的數目也會隨著老化而逐漸減少,神經元的樹突數量也會減少,突觸的密度隨之降低。但是在記憶力方面,瞬間記憶與長程記憶幾乎不會受到年齡影響,只有在短程記憶方面,從30、40歲左右起,就會開始逐漸衰退。

    延伸閱讀:上了年紀,也能鍛鍊腦力!腦醫學博士:吃這些「提高血清素」護腦

     

    造成記憶力減退的8大原因

    1.藥物的作用

    包括因為心情不好時使用了抗憂鬱製劑、過敏時使用了抗組織胺、緊張時使用了抗焦慮藥物或安眠藥、肌肉緊繃時使用了肌肉鬆弛劑、睡不著時使用了鎮靜劑或助眠藥物、疼痛時使用了止痛藥等,都可能造成短時間的記憶力減退。

     

    2.使用酒精、菸草或藥物濫用

    飲酒過度會造成記憶力減退;吸菸則會使帶到腦部的氧氣不足,而傷害到記憶力;藥物濫用(例如嗎啡等)會改變大腦內的化學物質,進而使記憶力容易減退。

     

    3.睡眠剝奪

    睡眠的量不夠或是睡眠品質不好,會讓我們感覺疲憊無力,連鞏固資訊與回取資訊的能力都受到波及,因而使記憶力減退。

    延伸閱讀:睡多睡少都會提高死亡率!要睡幾小時才正常?睡眠名醫解答

     

    4.憂鬱與壓力

    憂鬱會使我們無法集中精神而影響到記憶力;壓力、焦慮與緊張等也會傷害記憶力。

    延伸閱讀:遠離阿茲海默!壓力會損害大腦記憶力,「3個儀式」保持頭腦清晰

     

    5.營養素缺乏

    高品質的蛋白質與脂肪不夠的時候,可能損害大腦功能;缺乏維生素B1與B12也會傷害記憶力。

     

    6.頭部外傷

    嚴重撞擊頭部會傷及大腦,因而引起短程與長程記憶受損,但在傷害恢復時,這些記憶力喪失現象也可能會逐漸恢復。

     

    7.中風

    不管是出血性或是栓塞性腦中風,由於腦細胞營養會受損,就會傷及短程記憶甚至使之喪失。

    延伸閱讀:記性、反應變差,是不是「腦血管疾病」造成?

     

    8.腦瘤等其他疾病所引起

    大腦的額葉或者是顳葉如果受到腦瘤或腦膜炎、腦炎等侵犯時,會有記憶明顯變差、情緒失控、行為舉止錯亂、答非所問等異常症狀發生。

     

    筆記!延緩記憶力減退的方法

    1.飲食:多攝取深海魚、藍莓、草莓、南瓜、菠菜、全麥麵包、堅果、雞蛋、豆腐、燕麥等有助記憶力的食物。

    2.健身:多走動。

    3.保持個人喜好:寫日記、唱歌、打麻將、寫毛筆字等。

    4.保持身心愉快。

    5.多思考、多用腦,不要沒事就睡覺。

    6.感情寄託:親情、愛情、友情都是增加記憶力的輔佐劑。

    延伸閱讀:別再把魚皮丟掉了!它有「超級脂肪」補腦又護眼

     

    ◎ 本文摘自/《中高齡不可忽視的身體警訊》李龍騰 著

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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