脂肪肝是我國僅次於B、C型肝炎的肝病，根據106年癌症登記資料顯示，約有2成肝癌與脂肪肝或酒精性肝炎有關。國健署指出，一般人常輕忽脂肪肝對身體的影響，其實它有可能引起肝硬化甚至肝癌，而改善脂肪肝最有效的方法就是均衡飲食與規律運動。
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他一年就改善血糖與脂肪肝
48歲的陳先生前幾年公司體檢時發現有中度脂肪肝，及偏高的肝功能及血糖。由於他喜歡吃甜食又少運動，近幾年體重增加到80公斤。去年被確診為第二型糖尿病，醫師請他減重，調整飲食，增加運動以及開始服用控制糖尿病的藥物。
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他下定決心很努力的改善飲食及生活習慣，每天固定慢跑或快走一小時，今年體重減少了10公斤，血糖值改善了，超音波也已經沒有脂肪肝，且肝功能完全正常。
形成脂肪肝的原因
國健署癌症防治組長林莉茹指出，常見造成脂肪肝的原因，包括肥胖、高血脂、過度飲酒、糖尿病控制不良，都可能造成脂肪肝，因為脂肪肝沒有症狀，讓人難以察覺，忽視它則可能造成脂肪性肝炎、纖維化、肝硬化最後導致肝癌。
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每周運動150分鐘有助改善脂肪肝
目前脂肪肝雖沒有有效的治療藥物，但改善脂肪肝可從日常生活做起，最有效的治療方法是培養良好生活習慣，即均衡飲食及每週至少150分鐘中等強度的規律運動。
減重5%改善內臟脂肪
林莉茹提到，有氧運動也可幫助減少肝臟中的脂肪，近期的研究也指出，體重減輕5-10%就可以改善肝臟內脂肪肝的程度，並減少肝纖維化。
國健署指出，對抗脂肪肝，正確飲食概念可參考「我的餐盤」，在健康九九網站裡也有針對各個年齡階段設計了身體活動指引。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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