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醫療

這些端午習俗害你看復健科!3運動改善媽媽手、2動作不怕肩膀痛復發

  • 王家瑜 報導
  • 2020/06/22 12:01
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  • 端午節傳統習俗豐富多元,像是划龍舟、吃粽子、掛香包、插菖蒲艾草、正午立蛋等,每年的端午節總是讓人期待不已。不過當眾人開心過完節,卻有人因而踏進復健科門診,原來是因為划龍舟、包粽子之後,引發劇烈肩膀痛、手痛症狀,休息幾天都沒改善,趕緊就醫治療。

     

    這些端午習俗害你看復健科!3運動改善媽媽手、2動作不怕肩膀痛復發

    示意圖/TVBS

     

    楊梅天成醫院復健科醫師李薇表示,不少人在參與划龍舟或包粽子後發生肩痛及手痛症狀,雖然沒有明顯創傷或外傷,有些人睡覺時一翻身就痛,也有些人即使靜止不動也痛;即使休息了幾天也沒改善,甚至感覺肩膀和手臂無力,手舉不起來,梳頭、穿內衣、用筷子都有困難,此時就要小心可能演變成「慢性疼痛」!

    延伸閱讀:「肩膀痛」貼藥布、甩手會好?復健科醫師帶你解謎

     

    預防肩膀痛復發 必做2件事

    肩膀是人體活動度最大的關節,由錯綜複雜的肌肉、肌腱、韌帶、關節、神經所組成。李薇說明,非創傷性肩痛最常見的原因是不正確的反覆動作,或是用力過猛導致,像是夾擊症候群、五十肩、鈣化性肌腱炎、旋轉肌破裂、肌肉問題等。

     

    針對這些沒有外傷或創傷的肩痛問題,醫師可以藉由X光、超音波、理學檢查區分病症, 針對不同問題有不同治療方式,並由醫師或治療師指導,避免症狀復發。

    延伸閱讀:你的五十肩屬於哪一期?醫師:處理方式不一樣!

     

    1. 避免長時間圓肩駝背姿勢。
    2. 由專業醫師及治療師指導,手臂肌力運動建議一週3至5次,每次30分鐘,並持續2個月。

    這些端午習俗害你看復健科!3運動改善媽媽手、2動作不怕肩膀痛復發

     

    吃飯寫字都有困難…改善媽媽手3運動

    而手痛問題比較常見於女性,尤其是家庭主婦、產後媽媽、電腦滑鼠重度使用者,因此俗稱為「媽媽手」,正式名稱是「狹窄性肌腱滑膜炎」。李薇說明,因為反覆使用並刺激大拇指背側,使得肌腱和滑膜腫大、發炎,無論拿筷子、扭毛巾、拿筆寫字,甚至翹起大拇指就會使疼痛加劇。

    延伸閱讀:蕭敬騰狂練吉他、操壞大拇指急開刀!「媽媽手」最愛找這些職業

     

    當媽媽手急性發作時,建議戴特定護腕、休息、冰敷,疼痛超過兩天後建議熱敷、深度按摩,以避免沾黏,除復健以外,肌肉拉長牽張運動和手腕手指肌力強化運動也相當重要

     

    1. 肌肉拉長牽張運動:患側手將其他四指將大姆指包住,手腕朝下施力,手感到緊繃的角度,維持15~20秒鐘。

    這些端午習俗害你看復健科!3運動改善媽媽手、2動作不怕肩膀痛復發

     

    延伸閱讀:大拇指與手腕好痛!「媽媽手」易與三疾病混淆,一招簡易測出

     

    2. 手腕肌力運動:手握水瓶,手腕往上及往下緩慢移動;維持5秒鐘,再放鬆休息,重複5至10次,一天做3到5回。

    這些端午習俗害你看復健科!3運動改善媽媽手、2動作不怕肩膀痛復發

     

    3. 手指肌力運動:用橡皮筋套到五指外,慢慢撐開;維持5秒鐘,再放鬆休息,重複5至10次,一天做3到5回。

    這些端午習俗害你看復健科!3運動改善媽媽手、2動作不怕肩膀痛復發

     

    ◎ 圖片來源/楊梅天成醫院‧達志影像/shutterstock提供  ◎ 攝影/王家瑜

     

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