走石頭步道、甩手運動真的好嗎？復健科醫師告訴你選擇運動宜忌
郭庚儒 整理 ｜ 2020/08/07 15:29
越來越多人有運動習慣，不少人也會走走石頭步道、練甩手運動，或是打太極拳保健身體；但是並非每個人都適合從事任何運動。
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瑜伽
除了打坐調息、靜心冥思之外，瑜伽在於伸展拉筋與鍛練肌力，使筋肉靈活強壯。對腰痠背痛的人來說，拉筋有益可取，練肌有害宜禁。
有些伸展動作輕、緩、留佇，合乎輕拉候住的原則，可以幫助鬆解受傷的肌肉，唯伸展動作必須施用於扭傷而縮緊的特定肌肉，才有效益；如前所述，瑜伽只適合保養預防之用，治療傷痛的功效非常有限。
有些動作怪異、特技、繁複、極端，不適用於疼痛患者；練肌與一般運動的害處相同，務須避免。瑜伽容易惡化舊傷、激發新傷，壞處多於好處，傷痛者對瑜伽的動作，實有斟酌取捨的必要。
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太極拳
太極拳幫助身心保健，可以靜心調息、肌肉鬆軟、協調平衡、血液循環，或有助於預防受傷；但太極拳伸展的幅度小、動作少、停留時間太短，又未針對傷處而行，不足以療傷。
太極拳與其他任何符合健康需求的輕便「活動」無異，並沒特殊的功益。太極拳多以半蹲的馬步操演，須靠膝腿的肌肉來負荷體重，站直時不必動用膝腿的肌肉，有膝腿、足踝筋肉傷的人不適宜打太極拳，因其可能撩起舊傷，甚至扭出新傷。
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皮拉提斯
皮拉提斯是借助器械行使各式體操，經由心志的調控來鍛練肌肉，著重於丹田，主要是腹肌，增強肌力、耐力、彈性、協調、平穩，讓肢體得以健壯又活絡，調控自如。
皮拉提斯專用於健身，或稍有助於預防受傷，但無益於療傷。缺點在鍛練丹田，難免扭傷腹肌，造成胃腸激躁症。
馬拉松長跑、甩手運動 非人人適合
時下流行的一些劇烈運動，例如拳擊有氧運動、馬拉松長跑、甩手運動，必有運動傷害，壞處多、好處少，非人人適合。
有氧運動與馬拉松長跑過於激烈，經常多處受傷，甩手運動其實沒什麼益處，反而因頓然甩手，而扭傷許多手部筋肉。結果這些運動，徒然使無傷者易受傷，已傷者再受傷。
走石頭步道 當心扭傷
在沙灘、亂石岩岸或鵝卵石頭步道上行走，腳底不穩、負重不均，腳部許多筋肉很費勁吃力，可能扭傷；草地看似平坦，但地面往往凹凸不平，走起來容易扭傷腳趾、腳弓、腳跟、腳踝，甚至膝腿、腰臀，引發新傷或復發舊傷，不可不慎。
應避免動用受傷的肌肉
復健科醫師周明峰強調，任何活動應盡可能避免動用受傷的肌肉，切忌使勁用力，這點極其重要，不容忽視。筋肉傷痛使肌力變弱，鍛鍊肌力並不能減除疼痛，傷處卻惡化更痛，肌力、耐力不增反減，效果正好相反。
因此受傷的肌肉，不可施加負重或不負重的強肌運動，包括：器械操、游泳。必先治好傷處，肌力立刻恢復正常，無須運動，欲進一步健身強肌，再鍛鍊肌肉不遲。
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◎ 本文摘自／《疼痛大突破》周明峰 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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