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醫療

走石頭步道、甩手運動真的好嗎?復健科醫師告訴你選擇運動宜忌

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/08/07 15:29
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  • 越來越多人有運動習慣,不少人也會走走石頭步道、練甩手運動,或是打太極拳保健身體;但是並非每個人都適合從事任何運動。

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    走石頭步道、甩手運動真的好嗎?復健科醫師告訴你選擇運動宜忌

    示意圖/TVBS

     

    瑜伽

    除了打坐調息、靜心冥思之外,瑜伽在於伸展拉筋與鍛練肌力,使筋肉靈活強壯。對腰痠背痛的人來說,拉筋有益可取,練肌有害宜禁。

     

    有些伸展動作輕、緩、留佇,合乎輕拉候住的原則,可以幫助鬆解受傷的肌肉,唯伸展動作必須施用於扭傷而縮緊的特定肌肉,才有效益;如前所述,瑜伽只適合保養預防之用,治療傷痛的功效非常有限。

     

    有些動作怪異、特技、繁複、極端,不適用於疼痛患者;練肌與一般運動的害處相同,務須避免。瑜伽容易惡化舊傷、激發新傷,壞處多於好處,傷痛者對瑜伽的動作,實有斟酌取捨的必要。

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    太極拳

    太極拳幫助身心保健,可以靜心調息、肌肉鬆軟、協調平衡、血液循環,或有助於預防受傷;但太極拳伸展的幅度小、動作少、停留時間太短,又未針對傷處而行,不足以療傷。

     

    太極拳與其他任何符合健康需求的輕便「活動」無異,並沒特殊的功益。太極拳多以半蹲的馬步操演,須靠膝腿的肌肉來負荷體重,站直時不必動用膝腿的肌肉,有膝腿、足踝筋肉傷的人不適宜打太極拳,因其可能撩起舊傷,甚至扭出新傷。

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    皮拉提斯

    皮拉提斯是借助器械行使各式體操,經由心志的調控來鍛練肌肉,著重於丹田,主要是腹肌,增強肌力、耐力、彈性、協調、平穩,讓肢體得以健壯又活絡,調控自如。

     

    皮拉提斯專用於健身,或稍有助於預防受傷,但無益於療傷。缺點在鍛練丹田,難免扭傷腹肌,造成胃腸激躁症。

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    馬拉松長跑、甩手運動 非人人適合

    時下流行的一些劇烈運動,例如拳擊有氧運動、馬拉松長跑、甩手運動,必有運動傷害,壞處多、好處少,非人人適合。

     

    有氧運動與馬拉松長跑過於激烈,經常多處受傷,甩手運動其實沒什麼益處,反而因頓然甩手,而扭傷許多手部筋肉。結果這些運動,徒然使無傷者易受傷,已傷者再受傷。

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    走石頭步道 當心扭傷

    在沙灘、亂石岩岸或鵝卵石頭步道上行走,腳底不穩、負重不均,腳部許多筋肉很費勁吃力,可能扭傷;草地看似平坦,但地面往往凹凸不平,走起來容易扭傷腳趾、腳弓、腳跟、腳踝,甚至膝腿、腰臀,引發新傷或復發舊傷,不可不慎。

     

    應避免動用受傷的肌肉

    復健科醫師周明峰強調,任何活動應盡可能避免動用受傷的肌肉,切忌使勁用力,這點極其重要,不容忽視。筋肉傷痛使肌力變弱,鍛鍊肌力並不能減除疼痛,傷處卻惡化更痛,肌力、耐力不增反減,效果正好相反。

     

    因此受傷的肌肉,不可施加負重或不負重的強肌運動,包括:器械操、游泳。必先治好傷處肌力立刻恢復正常,無須運動,欲進一步健身強肌,再鍛鍊肌肉不遲。

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    ◎ 本文摘自/《疼痛大突破》周明峰 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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