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醫療

不吃肉會危害膝關節?日常中4個容易造成關節磨損原因

  • 曾金月 報導
  • 2020/09/22 16:50
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  • 膝關節是人體最大的關節,主要支撐我們的體重及提供良好的活動度,內科醫師陳炯瑜指出,很多關節問題大多是日積月累所造成,不管是體重過重、久坐不運動等習慣都可能在無形之中慢慢傷害膝關節。

    延伸閱讀:膝蓋不好要多休息?錯!保養膝關節先練大腿 簡易居家運動6招

     

    不吃肉會危害膝關節?日常中4個容易造成關節磨損原因

    示意圖/TVBS

     

    關節磨損常見的四大原因

    造成膝關節磨損,不見得是膝蓋曾經受過撞擊的傷害。陳炯瑜提出下列四個常被忽略的原因,趕快檢查一下,你中了幾個:

     

    1、沒有控制體重:增加膝蓋負擔

    體重過重,就像讓身體無形中背負重量。在爬樓梯時,膝蓋承受的重量約是體重的4倍,當體重下降,膝蓋的負擔自然就能減輕。

    延伸閱讀:肥胖是慢性病,膝關節炎風險也倍增!「9個字」助你遠離肥胖

     

    2、缺乏運動:肌肉流失快

    40歲之後,肌肉流失的速度越來越快,如果沒有維持運動習慣來訓練肌力,就會導致肌力不足,增加關節磨擦。

     

    3、忽略關節受傷:造成二度傷害

    年輕時,覺得自己還很「勇」,受傷後只要不會疼痛就當作已經好了,如果沒有好好進行後續追蹤、復健及休養,都可能因為關節未痊癒而造成二度傷害,加速關節退化。

    延伸閱讀:運動後膝蓋卡卡注意!半月軟骨破裂恐膝關節提早退化 2招可完全修復

     

    4、只吃軟食不吃肉:蛋白質攝取不足

    隨著年紀增長牙口變得不好,很多長輩會只想吃較軟的食物,餐餐都是稀飯配醬瓜,但肉類中的蛋白質是合成肌肉的重要關鍵,有強壯的肌肉才能保護膝蓋。建議一天至少要攝取自身體重(kg)*1.2~1.5公克的蛋白質。

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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