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醫療

久坐不動不只肥胖!三高、失智、肺癌、大腸癌、子宮內膜癌風險大增

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/11/23 12:31
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  • 國健署最新調查顯示,近5成國人的身體活動量未達建議。國外研究發現,每天久坐超過8小時,死亡風險增加58%,罹患三高、失智、肺癌、大腸癌、子宮內膜癌風險也會增加。

    延伸閱讀:台大不孕症權威癌逝!1張表搞懂大腸癌症狀 最常見「下腹痛」別輕忽

     

    近5成國人 每天久坐近6小時

    董氏基金會食品營養中心主任許惠玉指出,根據國健署最新調查顯示,近5成國人每天平均久坐高達近6小時,推測可能是國人生活型態改變,使用3C的時間變長,導致久坐不動的人越來越多。

     

    久坐不動增腹部脂肪 誘發三高、心血管疾病

    許惠玉強調,久坐不動會明顯增加腰圍及腹部脂肪,根據2019年《美國疾管署預防慢性疾病期刊》,每天久坐看電視超過2小時的人,腹部肥胖的機率更大,而腹部脂肪已被證實是導致全身性炎症,造成慢性病的原因,容易罹患高血壓、糖尿病、高血脂及心血管疾病。

    延伸閱讀:糖尿病是你「坐」出來的!「這種坐法」第2型糖尿病風險提高22%

     

    許多研究都顯示,久坐不動的生活型態會影響健康,增加癌症、心血管疾病罹患率及死亡率。2016年發表在《刺胳針》的研究,發現每天坐著超過8小時且活動少的人,死亡風險增加58;2014年發表於《國立癌症研究雜誌》研究也顯示,久坐會增加大腸癌的罹患風險24%、子宮內膜癌增加32%、肺癌增加21%。

    延伸閱讀:久坐不動最傷脾!「按揉帶脈」消除腹部贅肉、啤酒肚 增強腸道蠕動、促進排便

     

    久坐不動也容易失智

    不只如此,近期許多研究發現,久坐不動也會影響大腦健康,更容易失智。美國波士頓大學2015年在美國心臟協會公布,針對40歲、共1271名成年人追蹤調查20年,結果發現,不愛運動的人到60歲時,大腦的體積較小、認知測驗結果也較差。

     

    許惠玉指出,久坐可能會減少腦神經新生、血管生成及神經突觸可塑性,並增加發炎反應,而影響了大腦的健康。更糟的是,腹部肥胖及大腦的不良影響,更會形成惡性循環;根據2020年全球失智症專家組成的《刺胳針》委員會提到,肥胖是45~60歲中年罹患失智症的其中一項危險因子。

    延伸閱讀:久坐看電視加速大腦退化!10招增加身體活動量防失智 銀髮族身體虛弱也能做

     

    運動活化腦部功能

    「預防失智有動就有效!」台灣師範大學體育系教授張育愷強調,運動可以活化掌管高階認知功能的前額葉,以及主導記憶與學習的海馬迴等腦部組織,建議每天至少運動20~30分鐘,最好提早養成運動習慣,千萬別等到晚年才意識到運動的重要性!

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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