你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
醫療

防猝死!冬天這時間最危險 護心飲食4原則、3種運動不要做

  • 王家瑜 報導
  • 2021/01/04 11:15
  • 字體放大
  • 每到冬天,各醫院急診室裡經常看到心肌梗塞和腦中風的病人,如果沒有及時治療很可能導致猝死。振興醫院心臟血管內科醫師黃建龍提醒,如果在日常生活中可以多注意一些細節,就有機會預防這些憾事發生。

     

    冬天睡晚一點!這時間好發心血管事件

    首先,冬天早上容易發生猝死,尤其早上5、6點到9、10點之間是心血管事件的高峰期。黃建龍說明,因為每到清晨,體內會分泌一種壓力激素,目的是將你從睡眠中叫醒,此時血壓就會微微升高,這是正常的。但如果又遇上冬天,從暖暖的被窩出來,一下子就出門接觸戶外的冷空氣,血管急速收縮,會讓血壓更升上一級。

     

    防猝死!冬天這時間最危險 護心飲食4原則、3種運動不要做

     

    不少老人家有早起的習慣,甚至天還沒亮就醒了。黃建龍建議,可以的話盡量「睡晚一點」,等到8、9點再出門,這個時候太陽出來了,氣溫也稍微上升,室內外溫差不會太大,對血管造成的傷害也較小。

     

    如果一定要早上5、6點起床,黃建龍提醒,至少在室內先做好保暖,適度活動來暖身,並穿好保暖衣物後,再開門出去。尤其有些民眾有晨跑、晨泳的習慣,以為只要出了們、開始運動後就不冷了,可能因此忽略了出門前的保暖措施,這樣是很危險的。

    延伸閱讀:天冷注意保暖5部位!外套裡「加一件」 這樣穿避免風寒入侵

     

    運動強健心血管 但這3種很危險

    運動雖然有益健康,但黃建龍提醒,一定要根據自己的情況來選擇運動種類,如果是老人家,或有三高和心血管病史,建議以有氧運動為主,像是競走、慢跑、游泳、爬山等,並且做到國民健康署推廣的「運動333原則」,也就是一週運動3次、每次30分鐘、每次運動心跳強度達每分鐘130以上。

    延伸閱讀:清晨運動完馬上洗熱水澡 小心中風!回家先做2件事比較好

     

    至於有些高強度運動比較不適合這類族群,像是舉重、舉啞鈴、拉單槓,需要瞬間爆發力,對心血管衝擊較大,可能引起腦血管或心血管事件,有猝死風險。

     

    防猝死!冬天這時間最危險 護心飲食4原則、3種運動不要做

    ▲ 拉單槓屬於高爆發力運動,對心血管健康恐造成傷害。(示意圖/TVBS)

     

    醫師推薦護心飲食4原則

    飲食方面,冬天大家最愛吃薑母鴨、羊肉爐等食補。「這無可厚非,這是口腹之慾」黃建龍提醒,這些料理中經常使用紅肉(牛肉、豬肉、羊肉),其中含有大量的飽和脂肪酸,容易產生血管內斑塊,一旦天氣寒冷或情緒波動,斑塊可能剝落,引發致命的腦中風或心肌梗塞等事件。

    延伸閱讀:一張表搞懂食補、西藥禁忌!人參、甘草、當歸、黃耆不要跟這些藥一起吃

     

    黃建龍提醒4個護心飲食原則:

    1. 多吃蔬果

    2. 白肉取代紅肉:白肉包括魚類、雞肉、鴨肉、鵝肉等

    3. 選擇植物油:盡量選用不飽和脂肪酸的油品

    4. 吃原型食物:避免攝取高油炸食物、精製糖、人工添加劑

     

    ◎ 攝影/林哲鴻  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

    →名醫觀點、養生妙招都在這!快點我加入【健康2.0 LINE好友】
    →最新健康資訊不漏接!快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】

     

    相關文章
    「得舒飲食」降血壓、血糖、血脂還能減重!「中西式三餐」完整食譜公開
    高血壓新標準出爐 低於120才正常!專家曝「這時」量血壓最真實

    植物油也藏致癌物!吃哪一種油才健康?保健用油有哪些?
    天冷小心下肢血管阻塞!一年6000人截肢 雙腳癱軟無力快就醫