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醫療

「過年後遺症」下背痛病人多!物理治療師親授「臥鴿式」自我緩解

  • 王家瑜 報導
  • 2021/02/17 11:25
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  • 農曆春節期間民眾經常通宵打麻將、熬夜追劇,不僅睡眠不足,更常有病人因為久坐引發痠痛,年後趕緊到門診就醫。物理治療師建議,平時可以做2個簡易運動,幫助放鬆坐骨神經,有助於緩解疼痛。

     

    過年久坐不動 下背痛找上門

    台北醫院復健科主任吳政哲表示,春節後門診經常見到肩膀痛、腰痛,或是下背痛復發、痠麻,甚至引發肌肉筋膜炎的患者;推測原因和過年期間久坐、沒有適時變化姿勢有關。

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    如果需要長時間維持相同姿勢,物理治療師施竣元建議,只要善用一把有靠背的四腳椅,就能進行坐骨神經自我放鬆、維持神經正常循環,並減少坐骨神經的壓力。

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    2招緩解坐骨神經壓力

    首先,坐在椅子上,雙手放於臀後,將上背部和頭部向前彎曲到最底,下背則維持筆直;接著雙腳伸直,並且腳背交替做勾起、放鬆的動作。

    「過年後遺症」下背痛病人多!物理治療師親授「臥鴿式」自我緩解

     

    另外他也示範「臥鴿式」,有助於放鬆腿部。臥姿,雙膝抱胸,將左腳踝放在右大腿上方,雙手緊扣在右大腿後方以加強拉力;保持呼吸,1分鐘後換邊施做。

    「過年後遺症」下背痛病人多!物理治療師親授「臥鴿式」自我緩解

     

    別依賴護具!小心核心肌群弱化

    施竣元也提醒,不少坐骨神經痛的病人長期穿戴腰部護具,只有在洗澡或睡覺時才會脫下,但如果缺乏足夠的肌肉訓練和神經放鬆,恐怕會造成核心肌群弱化,更無法減緩坐骨神經痛,因此他建議平時也要適度放鬆坐骨神經。

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    ◎ 圖片來源/台北醫院‧達志影像/shutterstock提供

     

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