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醫療

每4人就有1人便祕!長期便祕恐傷肝 日醫3招改善便祕

  • 郭庚儒 整理
  • 2021/02/26 10:00
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  • 根據國內統計,每4人中就有1人,深受便祕所苦,國人一年可以吞下1億7000萬便祕用藥。

     

    5大可能造成便祕的因素

    日本皮膚科權威山崎舞子指出,2天以上沒有排便,便可稱為便祕,而便祕的原因可能是腸道蠕動不佳、腸壁黏液分泌量較少,以及能帶來好菌的膳食纖維攝取不足等等,而直接受到腸道環境紊亂影響的症狀就是便祕!

     

    ❶壓力、副交感神經紊亂。
    ❷腸壁的粘液分泌量較少。
    ❸大腸蠕動不良。
    ❹偏差的飲食習慣、膳食纖維攝取不足。
    ❺骨盆內的血流遲滯。

    延伸閱讀:大便像「羊便便」是便祕嗎?9種食材是天然通便藥、4穴位刺激排便

     

    女性比男性更容易便祕

    山崎舞子強調,尤其女性原本的肌肉量較少,基礎代謝率也較低,因此比男性更容易擁有便祕的困擾。事實上,與用餐次數一樣,1天排便3次,才是理想的排便次數。

     

    平時受便祕所擾的人,多數都運動不足。肌肉量減少會造成血流狀況不佳,逐漸陷入惡性循環,須在生活中花點心思,盡量多走路等。

    延伸閱讀:早晚1次順暢排便!日醫大推「腸道按摩」活化大小腸 睡眠更深沉、改善自律神經失調

     

    長期便祕恐傷肝

    山崎舞子表示,便祕還會引起肌膚顆粒、乾燥粗糙、浮腫,與憂鬱等各種症狀,還會帶給肝臟多餘的負擔,千萬不可以置之不理,必須設法改善。若是因為便祕或消化不良等因素,導致腸內環境惡化,運往肝臟的血液也會變得骯髒、混濁,轉而加重肝臟的負擔。

     

    3招改善便祕

    ❶攝取水溶性膳食纖維的蔬菜,例如:海藻、菇類等。
    ❷為了加強消化,盡可能一口咀嚼30次以上,養成細嚼慢嚥的飲食習慣。
    ❸避免吃甜食,甜食會使腸內環境惡化,讓便祕的情形越來越嚴重。

    延伸閱讀:年後該怎麼減肥、減脂?營養師曝「關鍵吃法」 這樣做正確減醣不便祕

     

    ◎ 本文摘自/《肌膚的需要,腸道最知道:由內而生的幸福美肌》山崎舞子 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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