每4人就有1人便祕！長期便祕恐傷肝 日醫3招改善便祕

根據國內統計，每4人中就有1人，深受便祕所苦，國人一年可以吞下1億7000萬便祕用藥。

5大可能造成便祕的因素

日本皮膚科權威山崎舞子指出，2天以上沒有排便，便可稱為便祕，而便祕的原因可能是腸道蠕動不佳、腸壁黏液分泌量較少，以及能帶來好菌的膳食纖維攝取不足等等，而直接受到腸道環境紊亂影響的症狀就是便祕！

❶壓力、副交感神經紊亂。
❷腸壁的粘液分泌量較少。
❸大腸蠕動不良。
❹偏差的飲食習慣、膳食纖維攝取不足。
❺骨盆內的血流遲滯。

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女性比男性更容易便祕

山崎舞子強調，尤其女性原本的肌肉量較少，基礎代謝率也較低，因此比男性更容易擁有便祕的困擾。事實上，與用餐次數一樣，1天排便3次，才是理想的排便次數。

平時受便祕所擾的人，多數都運動不足。肌肉量減少會造成血流狀況不佳，逐漸陷入惡性循環，須在生活中花點心思，盡量多走路等。

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長期便祕恐傷肝

山崎舞子表示，便祕還會引起肌膚顆粒、乾燥粗糙、浮腫，與憂鬱等各種症狀，還會帶給肝臟多餘的負擔，千萬不可以置之不理，必須設法改善。若是因為便祕或消化不良等因素，導致腸內環境惡化，運往肝臟的血液也會變得骯髒、混濁，轉而加重肝臟的負擔。

3招改善便祕

❶攝取水溶性膳食纖維的蔬菜，例如：海藻、菇類等。
❷為了加強消化，盡可能一口咀嚼30次以上，養成細嚼慢嚥的飲食習慣。
❸避免吃甜食，甜食會使腸內環境惡化，讓便祕的情形越來越嚴重。

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◎ 本文摘自／《肌膚的需要，腸道最知道：由內而生的幸福美肌》山崎舞子 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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