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醫療

老年人當心!「這種病」比失智症更可怕 從頭到腳都退化

  • 郭庚儒 整理
  • 2021/03/03 16:26
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  • 肌肉流失容易導致肌肉無力,是老年失能的主要危險因子,也就是老後需要找看護的主要原因,甚至可以說肌少比失智更恐怖。

    延伸閱讀:吃蛋白質健康老!營養師公開「增肌早餐」 預防肌少症、關節退化

     

    60歲後肌肉加速流失

    肌肉流失在30歲後就開始發生,我們每年都在和肌肉道別。發表在《生理前線》(Frontiers in Physiology)的研究指出,全身肌肉質量每十年以男性4.7%、女性3.6%的速度減少,且在60歲後加速。

     

    一篇發表在《年齡與老化》(Age & Ageing)期刊的系統性分析,60歲以後每20個老人就有一名被診斷為肌少症,更是1/3老人住安養機構的主要原因。

     

    根據日本內閣府《高齡社會白皮書》統計,65歲以上高齡者需要照護的原因裡,衰弱占13.8,僅次於失智和腦中風,但如果加上第4名的骨骼和跌倒12.5%,已經超越排名第一的失智症(18.7%)。

     

    肌肉衰弱、流失 身體各功能退化

    中年以後隨著年齡增長,全身肌肉退化萎縮,身體各部位的肌肉力量同步崩跌,尤其手腳最明顯,不只是你走路愈來愈慢,吞嚥也愈來愈困難、呼吸不再順暢、心臟跳動不再有力,全都是被肌少症拖累,甚至開始認不得路了、心情憂鬱低落,認知能力下降、憂鬱情緒等都被發現和肌少有關。

    延伸閱讀:不動更容易膝蓋痛!敲敲1穴位 快速舒緩膝蓋痛

     

    老年人當心!「這種病」比失智症更可怕 從頭到腳都退化

     

    攤在眼前的是,沒有肌力也讓你期待已久的退休計劃成空。想要活出第三人生,助人、傳承、貢獻自己、再度成長,但身體衰弱、退化,一切終將成為空談。

     

    光旅遊就需要肌力

    終於退休有時間、有點閒錢可以遊覽旅行,但身體綁著你。沒有肌力非但無法長途旅行,旅途景點的步行、爬階梯變成苦差事,行李搬不動,體力撐不了一整天,一直想逃回飯店休息。

     

    許多家庭的共同經驗是長輩出國旅遊後,都會生一場大病,結果孝心反而讓長輩受苦,從此視出國旅遊成畏途。

    延伸閱讀:走幾步能防癌、預防腦中風、心臟病?一張表跟著做 就能預遠離高血壓、糖尿病

     

    ◎ 本文摘自/《慢養功能肌力:釐清你一直誤用的養生常識,用最正確的醫學、營養、運動科學,擊退肌少,強筋骨,少痠痛,慢老有活力》劉燦宏, 黃惠如, 黃惠宇, 李杰 著
    ◎ 圖片來源/天下雜誌‧達志影像/shutterstock提供

     

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