你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
醫療

這個時間「喝水」才會瘦!減重專科醫師3招控制食慾 減肥不失敗

  • 朱育嫻 報導
  • 2021/03/10 18:08
  • 字體放大
  • 不少人認為,減肥會失敗的原因,就是因為缺乏意志力,但醫師指出,減重並不是只靠意志力就可以達成,很多人喜歡用節食、斷食的方式來減重,這些方法並非全然無效,但最終可能會復胖。想要減重成功,除了要了解荷爾蒙的運作方式,還要懂得如何「控制食慾」。

     

    小心!肥胖帶來疾病還有13種癌症

    中華民國肥胖研究學會榮譽理事長蕭敦仁醫師指出,肥胖不只成因複雜,更會帶來其他病症纏身,例如高血壓、睡眠呼吸中止症、非酒精性脂肪肝、退化性關節炎、第二型糖尿病以及13種癌症等;只要體重減輕5%以上,就可降低相關併發症風險的程度。

     

    而大眾對於肥胖存有刻板印象,認為是自制力不足,缺乏意志力導致減重失敗,其實,減重並不是只靠意志力就可達成。蕭敦仁舉例,多數人常以「節食」作為減重手段,短期內或許會有成效,但只要恢復原有的生活或飲食習慣,體重就會快速回彈,形成所謂溜溜球效應,跌入減重失敗的惡性循環。

    延伸閱讀:「鳥來伯」女星潘麗麗減6公斤,眩暈症不見了 減重真能治眩暈?

     

    了解荷爾蒙的運作,有助有效管理體重

    事實上,研究顯示減重時,飢餓荷爾蒙與飽足荷爾蒙的變化,會使得身體傾向於攝取更多的熱量,而這樣的變化會持續一段時間,這或許是每10個減重者中,有8人最終又會復胖回原來體重的部分原因。

     

    關於荷爾蒙的運作,蕭敦仁解釋,人體中DNA的設置是要讓人活下去,當沒有東西吃的時候,體內會發出飢荒,讓你飢餓感加強時,就會想去找東西吃,換句話說,只要少吃,飢餓荷爾蒙就會上升,反而讓你多吃;蕭敦仁直言,這就是在減重初期最難克服的事,所以要用各種方法讓自己的食慾得到滿足,但又不要攝取過多熱量。

    延伸閱讀:大肚子難消?這樣吃減掉「70%內臟脂肪」達到瘦肚,還能防心血管疾病

     

    食慾控制住,你就成功!3個小方法學起來

    蕭敦仁表示,減重者飢餓難耐時,很容易放棄,門診中為了讓患者在減肥過程初期願意走下去,「控制食慾」是相當重要的,在初期把食慾控制住,這樣才不會失敗。他也提供3個控制食慾的小方法:

     

    1.多吃體積大的食物

    蕭敦仁指出,要吃體積大但熱量又要低的食物,當然纖維一定要夠多,所以要吃高纖食物,包含白米要改成糙米,而青菜因纖維多熱量不高,所以比水果來得好。

     

    2.每一口多咀嚼20

    蕭敦仁解釋,吃東西每一口咬20~30下時,體內會分泌一種膽囊收縮素(簡稱CCK),這個東西分泌出來,就會讓你感覺有點飽。

     

    3.喝水

    喝水也能控制食慾,可以用53535喝水原則,意思就是3餐飯前喝500CC的水,兩餐中間喝300CC,一天就喝了2100CC的水。蕭敦仁說,美國維吉尼亞科技大學的研究發現,在餐前30分鐘喝水,吃正餐時平均會少吃42卡的熱量。

    延伸閱讀:晚餐前先「喝1碗」養成易瘦體質!她驗證瘦了7公斤、16年沒復胖

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 諮詢專家/蕭敦仁醫師

     

    →名醫觀點、養生妙招都在這!快點我加入【健康2.0 LINE好友】
    →最新健康資訊不漏接!快點我加入【健康2.0 FB粉絲頁】

     

    相關文章
    大餐後補充益生菌,有助減肥?吃了益生菌還是便祕?營養師揭關鍵
    168斷食越減越胖還更累?營養師點破盲點,4種間歇性斷食「它」最好入門
    妙齡女吃沙拉、水煮餐減肥,為何老是破功?營養師點出盲點
    「麥得飲食」不挨餓又能輕鬆瘦身!預防失智、穩定血糖也有效 營養師公開10種益腦食物

  • 人氣排行榜