疫情期間，最怕感冒！感冒發燒做「這件事」恢復最快 別急著吃退燒藥
曾金月 報導 ｜ 2021/06/10 10:00
國內疫情嚴峻，防疫三級警戒延至6月28日，勤洗手、戴口罩外，日本消化科醫師石黑成治建議，在傳染病流行期間，睡眠充足很重要，每天睡眠少於5小時，染病的機率多8成。
看更多：每天睡不到6小時持續1周抵抗力差4倍！每晚這樣做可降低12％染疫風險
大家每天都睡幾個小時呢？現代人其實都有睡眠不足的問題。最新的研究建議，每人每天最好能睡7至9個小時。
看更多：愛吹冷氣經常感冒？彥寬老師「拍水顫掌法」 促出汗、清內火、提升免疫力
睡眠時間和感染傳染病風險的關聯性
石黑成治指出，長期睡眠時間都很短的人，會增加罹患心血管疾病以及癌症的死亡率，而且減少睡眠時間，免疫功能也會連帶下降。
以37歲到57歲，合計5萬6953位女性為對象的研究中發現，一天睡眠時間不到5小時的人，在未來兩年內，得到肺炎的風險竟然高達70％。
睡太多也不好
睡眠不足固然不好，但若睡太久也會適得其反。和睡眠時間不滿5小時的人一樣，一天睡超過9小時以上的人，得到肺炎的風險也會高達50％。理想的狀態是每天都能有八小時高品質的睡眠。
傳染病盛行時，睡眠要充足
石黑醫師提到另一項研究，詢問一天睡眠時間不到五小時的人「在這一個月之內，你是否有得過傳染性疾病」，把得到的結果和每天都睡眠充足的人相比，前者回答「是」的人數，竟然比後者高出80％。由此可知，在傳染病盛行的季節，一定要留意自己的睡眠是否充足。
如果睡眠不足，可以藉由補眠抑制發炎
要想恢復因睡眠障礙所造成的傷害，需要一定的時間。如果連續五天睡眠不足，在一星期之後，白血球的數量仍無法完全恢復。
看更多：睡得好提升免疫力！居家辦公、居家防疫必學 5招正確午睡更健康
石黑成治認為，平日忙於工作造成睡眠不足的話，則可以藉由午睡，或是利用周末的時間來好好補眠，抑制發炎的症狀。
身體發熱是免疫系統正在發揮作用的證據
另外，睡覺是感冒時人們最該做的事情。因為睡眠可以讓身體迅速康復，能支援免疫功能，加快把能量分配到免疫系統的速度。
當人得到傳染病時，在睡眠中體溫會快速上升。而體溫升高又是活化免疫細胞時不可或缺的機制，因此好好睡覺能讓免疫系統的功能活絡起來。發熱是身體的重要訊息，讓人知道免疫系統正在發揮作用。因此如果在感冒初期硬要服用退燒藥的話，反而會有病症一直治不好的風險。
◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 本文摘自／《吃不胖的免疫力飲食法》石黑成治著
→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
