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醫療

長期緊盯螢幕小心「電腦視覺症候群」!護眼6招中,牢記「20-20-20」最簡單有效

  • 曾金月 報導
  • 2021/07/21 19:13
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  • 一名小學老師,視訊教學2個多月,眼睛疲勞酸澀、視力模糊,總算熬到暑假,趕緊就醫,原來是「電腦視覺症候群」上身,除了用眼藥治療,醫師說,最簡單有效的方法是「20-20-20」護眼守則,看螢幕20分鐘後、休息20秒、往20呎遠方眺望,照顧靈魂之窗。

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    中國醫藥大學附設醫院眼科醫學中心主任江鈞綺指出,隨著疫情升溫這兩個月來,許多人也開始面臨新的生活型態。上班族在家上班、老師準備線上教材備課、家長輔助孩童學習操作線上課程、學生們也從教室上課,變成對著電腦螢幕上課,眼科門診增加了不少「電腦視覺症候群」的患者。

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    電腦視覺症候群

    一般來說,每天盯著電腦或手機平板等電子螢幕連續2小時以上,就有可能會造成電腦視覺症候群,加上不正確的姿勢及視線角度、缺乏適當的照明,以及螢幕本身的炫光等等,可能出現的不適包括:視力模糊、複視、乾眼症、肩頸痠痛、頭痛等,而學童若長時間盯著螢幕,更有可能造成近視度數的增加。

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    護眼方法:

    如何避免電腦視覺症候群的症狀?江鈞綺提出以下建議:

     

    1、遵循「20-20-20守則」

    最簡單方法就是遵循「20-20-20」守則,也就是在看螢幕20分鐘後、休息20秒、往20呎遠方眺望,讓眼睛的睫狀肌放鬆,若真的必須工作2小時以上,則需暫停15分鐘讓眼睛和身體得到適度休息。

     

    2、調整螢幕角度

    螢幕最好低於眼睛視線15-20度,讓眼睛略呈俯視的角度。

     

    3、減少乾眼的症狀

    由於乾眼症除了造成乾澀灼熱外,也會造成視力不穩定,適度地補充人工淚液可以緩解症狀、避免惡化 。

     

    4、眼睛與螢幕保持50至60公分

    眼睛與螢幕的距離保持50至60公分的距離,減少眼睛過度聚焦造成的疲勞、甚至頭痛!

     

    5、眼鏡配戴正確度數

    另外,配戴正確度數的眼鏡看螢幕,也非常重要,尤其在40歲之後,眼睛水晶體彈性減弱,不適宜的眼鏡度數,會加重眼睛的負擔。

     

    長期緊盯螢幕小心「電腦視覺症候群」!護眼6招中,牢記「20-20-20」最簡單有效

    ▲江鈞綺醫師建議,定期視力檢查是守護靈魂之窗的重要方法。 

     

    6、定期視力檢查

    學齡期的兒童,則可以依照「30-30守則」,即眼睛和電腦螢幕至少間隔30公分,用眼30分鐘後休息,休息時一樣以遠眺為主,避免其他近距離活動(拼圖、畫畫、閱讀等),減少近視度數增加,至少半年做一次視力檢查,若有必要則輔以控制近視的治療。

     

    ◎ 圖片來源/中國醫藥大學附設醫院‧達志影像/shutterstock提供

    ◎ 資料來源/中國醫藥大學附設醫院

     

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    長期緊盯螢幕小心「電腦視覺症候群」!護眼6招中,牢記「20-20-20」最簡單有效

     

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