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醫療

「RICE」別再做!腳踝扭傷多休息?該冰敷、熱敷多久?醫師教你正確處理

  • 郭庚儒 報導
  • 2021/08/13 12:43
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  • 臨床上,最常見的運動傷害就是足踝扭傷,所謂的「翻腳肚」、「腳踝翻船」。根據美國統計,高達6~7成的運動傷害為腳踝扭傷。

    看更多:腳踝扭傷後,冰敷就沒事?醫師教你自救法、出現3情形快就醫

     

    腳踝扭傷 當心後遺症

    輔大醫院骨科主治醫師徐得愷指出,腳踝扭傷也是最容易被忽略的運動傷害,通常沒有獲得正確及完善的治療,就會造成長期的後遺症。舉例來說,許多籃球員都有所謂的「玻璃腳」,而出現反覆的慢性扭傷,主因就是第一時間沒有做好處理;許多人以為腳踝扭傷,休息2、3星期就會好,就能恢復運動,但其實還需要多方面評估及處理。

    看更多:腳踝翻船不再是運動殺手!關節鏡微創手術重建韌帶

     

    扭傷應適度活動、冰敷

    當發生扭傷,最廣為人知的運動傷害處理口訣「RICE」,包括:冰敷、休息、壓迫、抬。高徐得愷說明,此觀念最早在1978年所提出,目前已經過時;根據文獻顯示,過度休息不活動,反而容易組織沾黏、肌肉退化,而過度冰敷也會抑制發炎反應,不利於修復

     

    徐得愷建議,發生扭傷應適度活動,以疼痛為指標,以不痛為原則做活動。另外,適當冰敷即可,扭傷後急遽發炎疼痛,可以適量冰敷,建議6小時冰敷,接著進行熱敷

    看更多:扭傷比撞傷還嚴重!扭傷後該冰敷還是熱敷?用錯小心更嚴重

     

    運動醫學是什麼?

    徐得愷表示,運動醫學包括:預防運動傷害的及治療運動傷害,提供選手更好的幫助。運動醫學中心成員包括:物理治療師、運動防護員、經理人、骨科醫師、復健科醫師、營養師、心理師。

     

    不只運動員可以到運動醫學中心,一般人發生運動傷害,也可以到運動醫學中心就診。像是重訓、跑步,容易發生肌肉過度負荷而引起運動傷害,由物理治療師、運動防護員教導正確的肌肉訓練方式;如果運動傷害造成結構不可逆的傷害時,可以由骨科醫師、復健科醫師進行手術修補或復健等。

     

    ◎ 諮詢專家/徐得愷醫師

     

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